Paras tapa potkia maanantai reippaasti käyntiin, on tietysti mikäs muukaan, kuin hikoilla haluamallaan tavalla.
Kotitreeni-postauksistani on tullut kiitosta ja sellaisia toivottiin jälleen paljon lisää. Voin luvata, että niitä piisaa jatkossakin. 😉
Tässäpä heti seuraava, nopea ja tehokas kotitreeni rintalihaksille. Välineet: käsipainot tai kahvakuulat (+jumppamatto). Voit tehdä esim 3-4 sarjaa ja 12-15 toistoa.
Liike 1. Penkkipunnerrus käsipainoilla lattialla. Saat liikkeeseen enemmän tehoa, kun nostat vuorotellen yhden käden kerrallaan ylös ja keskityt, että voima lähtee rintalihaksesta.
Liike 2. Variaatio edellisestä liikkeestä, tässä liikkeessä riittää pienemmätkin painot. Työtä tekevän rintalihaksen puoleinen jalka vastakkaisen yli ja vapaana oleva käsi sivulle tueksi.
Liike 3. Vipunostot rinnalle käsipainoilla.
Liike 4. Punnerrus
Energistä alkanutta viikkoa kaikille ja hauskoja treenejä!
Ps. Olin viime viikolla The Voicella (radiossa) ihanan Petran vieraana, puhumassa treenaamisesta ja hyvinvoinnista, haastattelut olivat kuultavissa viikonloppuna. Sattuiko kukaan lukijani olemaan taajuuksilla blogipoimintojen aikaan?
<3:Venla
Jes, tätä ensi kerralla kun treenaan kotona! 🙂
Jee mahtava kuulla! Treeni-iloa! 🙂
Kiitti näistä vinkeistä!! Hei, haluaisin kysyä, että mitä olet mieltä noiden Freddyjen laadusta? Sinulla housut ovat ilmeisesti kestäneet jo kauan? Olin jo itselleni niitä tilaamassa, mutta sitten luin netistä aika paljon ikäviä kokemuksia ko. housuista, että ne nyppääntyvät ja ratkeilevat tosi helposti.. Onko ne sinusta ihan normaalia kokoluokkaa? Käytän S koon vaatteita ja mietin olisiko S koko sitten näissäkin se oikea. Kiitos tuhannesti jo etukäteen vastauksistasi! 🙂
Eipä mitään, kiitos sulle 🙂 Mulla ei oo itsellä menny ratki vielä yhdetkään freddyt, mutta ikävä kuulla, jos joillakin näin on käynyt. Mun mielestä noi on normi-kokoluokkaa. Tietty noi housut on myös joustavia verrattuna normihousuihin. Itselläni näytti olevan freddyn sportmallistosta treenihousut kokoa XS ja muutamat muut freddyni kokoa S. 🙂
Oli pakko tulla kommentoimaan, kun luin vasta äsken edellisen postauksesi, jossa kyselit pienten jäätelöpallojen perään! 😀 Porissa on sen niminen yritys kuin Jätskibaari Vohveli, jossa myydään heidän itse valmistamiaan jäätelöitä, ja siellä on annosvaihtoehtoina myös 3 tai 7 minipalloa. 😀 Ja kokemuksesta voin kertoa, että nuo jäätelöt maistuvat pikkuisen paremmille kuin jotkut perustehdasjäätelöt, mitä muualla myydään!! Eli jos joskus satut liikkumaan täällä päin, niin suosittelen kokeilemaan. 😉
Oi namii, kiitos paljon vinkistä! Kuulostaa tosi hyvältä, pakko päästä kokemaan tuo joskus! Pitääpä suunnata Poriin siis! 😀
Lähteekö näillä ”kainaloläskit” pois? 😀 eli jos ei ei yläkropassa oo missään ylimääräistä (painovoima vetää sen pyllyyn) mutta toppi päällä ollessa kainaloon jää sellainen ”poimu”. Millä ne sais pois? 😉
Lisää treenivinkkejä ja liikkeitä mitä teet! niitä on mukava lukea ja kokeilla! Sulla on tosi kaunisvartalo ja kauniit kasvot! ihana Venla!
Voi kiitokset! Treenipostauksia on luvassa lisää jatkossakin! 🙂 !