Näin treenaat mökillä
Mikäli Suomen koleahko ja viime aikoina jopa hitusen harmaa kesä meinaa lannistaa, voin suositella yhtä takuuvarmaa keinoa mielen piristämiseen, nimittäin liikuntaa!
Hikisen treenin ja itsensä voittamisen jälkeen, olo on taatusti rutkasti virkeämpi ja uskallan väittää, että nuppikin skulaa paremmin ja mieli on iloisempi. TOIMII!
Tässä tulee Venlan tehokas ja suhteellisen nopea mökkitreeni:
Liikkeitä on viisi. Tarvitset apuvälineiksi ainoastaan minkä tahansa pyyhkeen tai rätin, joka liukuu sopivasti lattialla, sekä halon tai vaikka käsipainon, jos sellainen sattuu olemaan ulottuvilla. Muista ensin lämmitellä huolella!
Liike 1. Ota tukeva asento ja laita pyyhe taakse liukuvan jalan alle ja liuta jalkaa askelkyykyn tapaan, mutta taakse. Muista pitää selkä luonnollisen suorana ja polvi 90 asteen kulmassa. Ja ei muuta kun luuttuamis liikettä hinkkaamaan, tuleepa siivottua samalla. 😉 Tee neljä sarjaa ja 15 huolellista toistoa kummallakin jalalla.
Liutus. Tuntuu mukavasti pakarassa, sekä reidessä.
Liike 2. Tähän et tarvitse apuvälineitä. Seiso suorana ja harppaa kyykkäämään sivulle päin toisen jalan varaan, ponnista ylös jalat takaisin vierekkäin. Muista pitää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana. Tämäkin tuntuu oikein tehokkaasti mm. berberissä. Tee 4 sarjaa ja 15 toistoa molemmilla jaloilla.
Liike 3. Laita pyyhe molempien jalkojen alle ja pistä kädet lattiaa vasten, keskivartalo tiukkana. Liuta sitten jalat pyyhkeen kera taakse suoraksi ja rutista jalat takaisin koukkuun eteen. Tee 4 kierrosta ja 15 toistoa vatsarutistuksia.
Liike 4. Nappaa halko tai käsipaino ja asetu maahan istumaan ja nojaa taaksepäin . Nosta halko eteesi pyöräntangon lailla ja ala polkemaan jaloilla ilmassa, kuin pyöräilisit. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana koko ajan. Tee neljä kierrosta huolellisesti niin monta polkaisua kuin jaksat.
Liike 5. Tee vielä lopuksi 3 sarjaa askelkyykkyhyppyjä omat maximimäärät.
Jos aurinko ei vielä tämänkään jälkeen satu näyttäytymään, niin sitten voikin hyvillä mielin hautautua mökin tai kodin sohvan uumeniin palautumaan, ja ottaa vaikka hyvän kirjan kouraan tai laittaa leffan pyörimään ja paistaa sadepäivän piristykseksi pannukakkuja. 😉
Energistä tiistaita toverit!
Kertokaa sitten kun olette ehtineet testata tämän treenin, että saitteko hyvin tuntumaan?
PS. Pahoittelut tämän postauksen heikkolaatuisemmista kuvista, menin tietty unohtamaan juuri sen objektiivin himaan, millä tapaan näitä treenijuttuja kuvailla, mutta tärkeintä kuitenkin, että liikkeet käy ilmi, joten eiköhän nääkin aja asiansa. 😀
<3:Venla
On My Plate Lately
Kuten ruokaotoksistani selviää, olen ottanut kesällä kaiken ilon irti grillaamisesta, sekä tuoreista yrteistä, kasviksista ja marjoista. Ihanan simppeliä ja maukasta! Värikkäät antimet lautasella ovat ilo niin silmälle kuin kehollekin. Lisäksi täytyy mainita, että syön lähes kaikissa kuvissa esiintyvät annoskoot tuplana, koska olen ottanut lisää, jotta saan tarpeeksi energiaa. Näiden sapuskojen lisäksi lautaseltani on löytynyt viime aikoina myös paljon muitakin kesäherkkuja, kuten lettuja, jätskiä ja grillattuja vaahtokarkkeja, joiden otokset löytyvätkin sitten puhelimeni kuva-arkistoista. 😉
Makoisaa sunnuntai-päivää toverit rakkaat!
PS. Myös teidän lempi kesäreseptejänne otetaan ilolla vastaan! Ei muuta kun vinkit jakoon!
<3:Venla
Sunset
Kymmenen kilometrin iltalenkki huoltoasemalle maitoa hakemaan, vain siksi koska meidän alkoi tehdä mieli lettuja. Laiturilla istuskelua. Elämän pohdiskelua vilttiin kääriytyneenä, terassin sohvalla kynttilän valossa, aamun pikkutunneille asti. Paljon ruokaa ja herkkuja, tietenkään sitä hyvää seuraa unohtamatta. Ah nämä kesän mainiot extempore-ideat. Suuntasimme parin ystäväni kanssa pakoon kaupungin kuhinaa, sillä kaikki kaipasivat pientä irtiottoa ja levollista luonnon hiljaisuutta.
Tankkauksen ja rentoutumisen jälkeen, kropassa riitti superpaljon energiaa, kun tein tänä aamuna erittäin hikisen lihaskuntotreenin, josta taidankin postailla teille vähän myöhemmin.
Tässä kesäinen asuni viime viikolta: mustat nahkashortsit, vaalean beige kevyt pitkä liivi ja valkoiset tennarit, mitäs pidätte combosta?
Energistä torstaita tyypit ihanat!
<3:Venla