Meikäläisen alkuviikko starttasi vauhdikkaasti tällä supersimppelillä ja hikisellä kotitreenillä.
Muista tehdä liikkeet huolella ja pitää keskivartalo tiukkana koko treenin ajan!
Laita tämän hetken suosikkibiisisi soimaan ja jammaile alkulämmittelyksi.
Liike 1. Kuminauha sohvan jalan ympäri, molemmat käsilenkit kiinni uloimpaan jalkaan. Ojenna jalka sivulle, rutista voima pakaroista/jaloista. 3×15 toistoa per jalka.
Liike 2. Kuminauha sohvan jalan ympäri ja molemmat käsilenkit toisen jalan ympäri. 3×15 takapotkua per jalka.
Rakas linssilude haluaa aina olla mukana treenaamassa.
Liike 3. Käsilenkit molempiin käsiin, kuminauhan toinen pää etummaisen jalan alle. Vie jalka taakse. Askelkyykkää paikallaan ja työnnä kädet samalla ylös. 4×15 kyykkäystä per jalka. 
Liike 4. Käsilenkit molempiin käsiin ja samanaikainen hauiskääntö. 3×25 toistoa.
Liike 5. Ota molemmat käsilenkit yhteen käteen. Hauiskääntö yhdellä kädellä 3×15 toistoa per käsi.
Liike. 6. Laita kuminauha sohvan jalan ympäri ja ota käsilenkit molempiin käsiin. Ota leveä haara-asento. Kyykkää ja vedä samalla käsilenkkejä selkälihaksilla taakse. 4×15 kyykkäystä.
Kertokaa jälleen miltä tuntui ja lähtikö hiki virtaamaan?
PS. Huomasin juuri, että mullahan on kuvissa paita väärinpäin, no mutta sehän ei menoa haitannut. 😉
Oikein energisiä treenejä ja liikunnan iloa teille rakkaat toverit!
<3:Venla
Täytyyki kokeilla tätä joku päivä. Nää kotitreeni postaukset on kyl ihan parhaita 🙂 onks tää treeni niinku koko keholle vai onks tää enemmän niinku jalkatreeni?
venla mitä työtä sä teet nykyään kun lopetit salkkareissa’?:)
Mistä olet kyseiset kuminauhat ostanut ja mitä merkkiä 🙂
Oikein tehokkaan ja huipun näköinen treeni, mutta meillä ainakin niin kevyt sohva ettei onnistu vaan tulee sohva mukana… Ajattelin pistää koko perheen painoksi katsomaan telkkaria samalla kun itse treenaan:D olet Venla ihan mieletön tsemppari♡
Jee, nää kotitreenipostaukset on parhautta! Ite oon paljon enemmän kotitreenaaja, joten näistä on aina paljon hyötyä! Kokeiluun varmaan heti huomenna 🙂
Haha, rupes naurattaa toi paita väärinpäin juttu, kun juuri tänään aamusalilla oli yhellä miehellä kans paita väärinpäin, pisti silmää 😀 mut ei menoa hiastanut hänelläkään 🙂 nää on kyllä ihan suoper huippuja nää sun kotitreenit, tulee aina kyllä kokeiltua ja viimeksi ainakin oli tehoa treenissä 🙂 täytyy tätäkin kokeilla ehkä jo heti huomenna 🙂
Mistä olet ostanut tuollaisen kuminauhan? Oliski linkkiä tai vaikkapa metkkiä 🙂
millaisella treenaajalle tällainen kotitreeni sopii? Siis jos miettii tavoitteita.
Ei juma, en ole ennen ees tajunnut miten monipuolisesti kuminauhoja saa käytettyä treenatessa. Nyt tais mennä ostoslistalle!:D
Oli kyllä tehokas treeni! Kuminauha oli tosin vähän alkeellisempaa mallia, mutta hyvin toimi silläkin. Muutenkin tosi hyviä nää kotitreenit, toimii hyvin tsempparina ja olen näiden kautta tajunnut että kotonakin voi tosiaan treenata! 😀 kiitos sinulle kaima 🙂
Aivan ihana Mulan! Varsinkin kolmannessa kuvassa. Kuva myös muutenkin superkiva ja hyvä – upeat värit.
Kotitreenivinkit aina hyviä ja todella tehokkaita.
”Nuttu nurin, onni oikein” :).
Kiitos tosi paljon näistä kotitreeniohjeista. Tätä treeniä en ole tehnyt, kun ei ole kuminauhoja, mutta noita aiempia olen useampiakin tehnyt. Olen ollut pari vuotta yh:na ja tuskaillut sen kanssa, ettei aika riitä ikinä salille menoon – tai kaikkea vähää vapaa-aikaa ei haluakaan siihen käyttää. Olen ollut tosi huono treenaamaan kotona, mutta sitten johonkin postaukseesi vähän vahingossa päädyin ja nyt olen tosi innoissani. Treenit on sopivan lyhyitä ja silti tehokkaita, ei ihan niitä kaikkein tylsimpiä liikkeitä (minulla on joku asennevamma istumaannousuja kohtaan :D), muttei mitään välineillä hifistelyäkään. Kiitos! (hiit-tyyppisestä kotitreenistä kipeytyneet pakarat kiittävät myös :´D )
Sattuipa sopivasti tämä osumaan silmiin! Just viime viikonloppuna toin kotoa mukanani äitin kuminauhan ja tuumailin tarvitsevani liikkeitä. Tuli siis tilauksesta!
Nämä kotireenit ovat kyllä niin mukavia! Postaustapasi on myös niin mieleen. Olet niin positiivinen ja energinen, pidä se! Ja Ihana sinä ku paita väärinpäin eikä menoa haittaa. Mukavaa joulun odottelua! 🙂