Moni on kysellyt, kuinka paljon itse todellisuudessa treenaan kotona. Voin rehellisesti kertoa, että himatreenit kuuluvat arkeeni, siinä missä sali ja lenkitkin. Itselleni on tärkeintä treenata mahdollisimman monipuolisesti ja ennen kaikkea kroppaa kuunnellen. Menen niin vahvasti fiilis pohjalta, että toisinaan tulee kotitreenejä tehtyä harvemmin, mikäli sali sattuu ympäristönä nappaamaan enemmän, mutta sen sijaan kiireisillä, kuten esimerkiksi tällä kuluneella viikolla, ovat kotitreenit olleet suurkulutuksessa, sillä aikataulujen vuoksi niiden toteuttaminen on saattanut olla tehokkaampaa kuin salille meno. Tärkeintähän kuitenkin on, että treeni on rankka ja siitä saa tehot irti, oli ympäristö mikä hyvänsä.
Eri lihasryhmille tekemäni kotitreeni-postaukset ovatkin olleet palautteen perusteella monen lukijani suosiossa, joten tässä tulee teidän toiveesta nopea ja supertehokas lemppari kotitreenini vatsalihaksille! Liikkeitä on seitsemän. Tee jokaista liikettä huolellisesti 15 toistoa ja 3 kierrosta. Ei muuta kun hiki virtaamaan!
Liike 1. Nojaa taaksepäin, kädet osoittaa suoraan eteen. Vuorotellen aina toinen käsi napauttaa taakse, katse kiertää taakse käden mukana. Pidä keskivartalo koko ajan tiukkana.
Liike 2. Tee rutistuksia, laittamalla jalat koukkuun ja sen jälkeen suoraksi eteen (ei lattiaan lepuuttaen, vaan pidä jännitys koko ajan).
Liike 3. Asetu sivulankkuun ja vie lantiota alas ja ylös. Tee liike molemmille puolille.
Voit myös vaihtoehtoisesti olla suoran käden ja kämmenen sijaan kyynärpään varassa. 
Liike 4. Pidä kyynerpäät lattiassa, nojaa taaksepäin ja liikuta saksimaisesti jalkoja vuorotellen toistensa päälle.
Liike 5. Vie polvi vastakkaisen puolen kyynärpään luo ja palaa alkuasentoon. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Liike 6. Laita kädet pään taakse, laske jalat joko yhtäaikaa tai vuorotellen eteen suoraksi (pidä ne kuitenkin koko ajan ilmassa, älä siis lepuuta lattialla)
Liike 7. Ota kevyesti kiinni polvista, rutista vatsalihakset ja avaa itsesi X-asentoon, keskivartalo tiukkana, jonka jälkeen palaa takaisin alkuasentoon.
Tämän tehtyään jokainen lupaa hurrata itsellleen, ja lähtee kaikkensa antaneena ja ennen kaikkea itsensä voittaneena, huippufiiliksin viikonlopun viettoon! HURRAY!
Kuten näätte, pikkuapurini Mulan tuli tsemppaamaan lisätehoa omaan treeniini ja antoikin luun, sekä paljon märkiä pusuja palkkioksi.
Mahtavaa viikonloppua toverit rakkaat!
PS. Muistattehan, että ensi maanantaina alkaa vihdoin Fitnesspäiväkirjat -sarja AVA-kanavalla klo.21! Jee! Silloin pääsettekin seuraamaan treenejäni ja arkeani vielä tarkemmin.
<3:Venla
Hyvä postaus! En malta odottaa maanantaita ja Fitnesspäiväkirjojen alkua!!!
Kiitos! Jes mahtava kuulla Iida! 🙂
Wihiii, en malta odottaa maanantaihin!! Ja sun treenit = ❤
Jee, kiva kuulla Salla, että sarjaa odotellaan jo kovasti! Huippua <3
Mahtavaa! ❤
🙂 <3
Loistava postaus ja hikinen treeni tiedossa. Maanantaina ollaan ruudun ääressä. Huippua viikonloppua!
Wohoo, hienoa! Kiitos samoin Pirkko! 🙂
Aijoksä palata viel joskus salkkareihin ? 🙂 vastaa pliis venla
Olin tulossa etsimään vinkkejä kotitreeniin eli tää postaus tuli just oikeaan aikaan! Yritän tässä koko ajan motivoida itseäni liikkumaan enemmän, eikä mikään muu ole niin inspiroivaa kuin siun postaukset ja kuvat. 🙂 Mukavaa viikonloppua!
Oi ihana kuulla, paljon tsemppiä treeneihin ja mahtavaa viikonloppua sulle Annukka! 🙂
Kokeilen varmaankin tänään tätä treeniä koska liikkeet vaikuttivat kivoilta, kiitos! 🙂 Tiedätkö muuten, että näkeekö netistä noita Fitnesspäiväkirjoja? Sillä en kerkeä maanantaina niitä katsomaan :/
Mukava kuulla kaimani! 🙂 Katsomosta näkee varmasti jälkikäteen 🙂
Hikinen perjantaitreeni tiedossa!:) kiitos vinkeistä ja hyvää viikonloppua sulle Venla<3!
Ps. Ompa ihanan keväiset treenihousut!
Mahtavaa kiitos! Ihanaa viikonloppua sulle Aino <3!
Näyttääpä tehokkaalta, menee ehdottomasti kokeiluun joku päivä!! 🙂 ja en millään malttaisi maanantaihin, olen odottanut ohjelman alkua kuin kuuta nousevaa!!! Ääks!
Jes, ihana kuulla Nelli! 🙂
Oi onpas kivan olonen treeni, ihan pakko kokeilla itsekkin. Ja pakko myös kysyä, että mistä nämä ihanan väriset treenihousut on. 🙂
Mukava kuulla Sini-Elina! Stockan urheilupuolelta bongasin nämä pirteän värikkäät Niken pökät 🙂
Voi miten ihanat noi pökät! Mistä ne on ja paljonko oli hintaa? 🙂
Mäkin tykkään, kun treenipökistä ei väriä puutu! 😀 Bongasin nämä Niken treenihousut Stockan urheiluosastolta 🙂
Tätä treeniä pitää kans kokeilla joku päivä. Kovasti jo odotan maanantaita tai oikeastaan tiistaita, kun pääsen sen kovalevyltä katsomaan. Aurinkoista kevättä 🙂
Jee mahtava kuulla Jaana! Ihanan pirtsakkaa kevättä sulle 🙂
Ihana saada vinkkejä omiin treeneihin! Kiitos siitä 🙂 onko sinulla jokin tietty määrä salitreenejä/kotitreenejä/lenkkejä jotka pyrit tekemään esim. Viikon aikana? Hyvää viikonloppua!
Ihana kuulla Johanna! En seuraa orjallisesti tai tavoittele tiettyjä treenimääriä, vaan panostan ennemminkin laatuun. Kuten sanottu, kuuntelen kroppaa, ja jos lisälepopäivä on paikallaan, niin pidän sellaisen. En siis ota stressiä määristä. Koen, että kun olo on virkeä ja palautunut saa treenistä paljon enemmän irti. 🙂
Aivan pakko kysyä! Ihanat treenihousut! mistä nuo ovat? 🙂
Bongasin nämä ihanan pirtsakat Niken treenipökät Stockalta. 🙂
Niin, ja tehokas treeni kyllä oli! Kokeilin 🙂
Jes, tosi mahtava kuulla Heta! 🙂
ihana mulan ja ihanan pirteät treenikamat! 🙂
<3 Värit piristää kyllä kummasti, ja Mulan tietty kanssa! 🙂
Moikka! Näyttää tehokkaalta treeniltä, täytyy kokeilla joku päivä 🙂 kommentoinkin muutama postaus sitten ollutta pepputreeniä, joka osoittautui erittäin tehokkaaksi! Kolme päivää oli hanuri niin kipeä että oli vaikea istua 😀 samassa kommentissa kysyin myös, että millä tavalla lämmittelet ennen kotitreenejä? Köytkö lenkillä, jonka jälkeen teet lihaskunnon vai lämmitteletkö jotenkin muuten? Lämmittelystä olisi kiva kans saada vinkkiä, jos sulla sellaisia sattuu olemaan! Ihanan aurinkoista viikonloppua! (huomiselle on luvattu +15 astetta!!!)
Jes mahtava kuulla, että treenit on menny perille ja tuntunu tehokkailta! 🙂 Niin ja pahoittelut, multa menee joskus vanhempien postausten kommentit ohi! Kiitos postaustoivevinkistä, pitää kirjoittaa se ylös! Ihanan aurinkoista viikonloppua sinne suunnalle! 🙂
Treeni menee kyllä ehdottomasti kokeiluun! Vaikuttaa todella lupaavalta. Semmoista tulin kuitenkin kysymään, että mistä tuo urheilutoppi on? Ihanat värit ja muutenkin tosi pirtsakan oloinen!
Ihana kuulla Heidi! Topin ostin reissussa ollessa Victoria´s Secretiltä. 🙂
Jee mahtavaa! Hyviä vatsalihasliikevinkkejä tarvitaan aina! Vaikuttaa tehokkaalta treeniltä!
Hienoa kuulla, että treenipostauksia otetaan ilolla vastaan! Ihanaa viikonloppua Leila 🙂
Ihanaa taas treenivinkkejä!! 🙂 ihanan pirteet treenihousut mistä oot ostanu?:) ootan niin innolla fitness päiväkirjoja! ♥ hyvää viikonloppua venlja ja mulanille terkkuja ♥
Pirtsakat Niken treenipökät bongasin Stockalta. 🙂 Ihana kuulla, että sarjaa odotellaan jo. Mahtavaa viikonloppua sulle Lotta, Mulan lähettää pusuja! <3
hei muute huvinvuoksi kysyn et kauanko kestät olla perus lankussa ? x)
Hyvä treeni oli!:) Pakko oli tehdä neljä kertaa toi sarja kun jouduin vikaa liikettä tehdä astetta iisimpänä kun häntäluussa tuntuu ikävältä muuten.
Vaihteluksi tosi kiva tehdä toisenlainen vatsatreeni sarja mihin normaalisti tottunut 🙂 Kiitos kun laitoit tän tänne! Mukavaa viikonloppua!
Jee! Tätä olen odottanutkin! Aijonkin alkaa tehdä tätä joka viikonloppu! 🙂 Ihanaa kun Fitnesspäiväkirjat alkaa , en malta odottaa !! 🙂 Kiitos paljon ”tsemppaamisesta ja motivaation luomisesta”
Mahtava kuulla, että treenipostauksia otetaan ilolla vastaan! Huippua viikkoa Olivia! 🙂
Kiitos tästä! 🙂 vaikuttaa tehokkaalle ja helpolle toteuttaa! Teetkö sarjat circuitina vai yhtä liikettä 3x peräkkäin?
Kiitos Sanna! Joskus teen 3x peräkkäin, tällä kertaa tein circuitina. 🙂
Tosi hyvä treeni:)! Mä oon vihdoinkin onnistunut muuttamaan mun elämäntapoja terveellisemmiksi. Sun blogi on inspiroinu mua tosi paljon! yritin tuloksetta varmaan vuoden muuttaa elämäntapoja. Mut nyt oon pari kuukautta jo elänyt terveellisemmin kuin koskaan. Oon tosi ylpee itestäni. Kiitos sulle tooooosi paljon!!!<3
U go girl! Mielettömän ihana kuulla Tiina, kiitos! Sietääkin olla ylpeä itsestään! Paljon treeni-iloa sinne suunnalle 🙂
Ihan mahtava treeni :)!! kyllä oli lihakset kipeinä seuraavana päivänä 😀 auttaako tämä niin kuin että saa litteän vatsan ja syö normaalia ruokaa koska äiti ei anna käydä salilla ja ruokaakin hän kehottaa syömään ”eikä sitten mitään proteiini patukoita!!” mutta oot aivan ihana kun jaksat laittaa näitä tänne ja sun blogi on myös ihanin ja vitsit haluisin nii et se Fitnesspäiväkirjat alkais en jaksa venaaa
Täällä kans ootellaan sarjan alkua maanantaita 😉 jotain mielenkiintoista taas töllöstä 🙂 .
Odotukset korkealla 🙂
Niin, mitä kameraa Venla käytät näissä kuvissasi 🙂 ?? Tahtos ostaa uuden.
Tosi kiva kuulla, että sarjaa odotellaan jo kovasti! Käytän tosiaan kolmea eri kameraa. Tämän postauksen kuvat on otettu Olympus PEN E-PL7 🙂
Huh thanks Venla !
Viikonloppuja 🙂
Mahtavaa, jos tuntu tehokkaalta! Kiitos Laura! Energistä alkanutta viikkoa! 🙂
Tää treeni menee varmasti testaukseen. 😉 Olis kiva saada viellä joku jalkatreeni jossain vaiheessa..? Ihanaa kevättä ja kesää sulle! 🙂
Jes, mahtava kuulla! Treenipostauksia on luvassa tietty lisää jatkossakin! Mukavaa, että niitä otetaan näin ilolla vastaan. Kiitos samoin, ihanan aurinkoista kevättä sulle! 🙂
Heimoi 🙂 oiskohan mahollista joskus saada semmonen ”aloittelijan treeni” -postaus? Jossa ois semmosia ei liian rankkoja heti alkuun liikkeitä mahollisimman monille eri ruumiinosille 😀 jos semmosella sais heräteltyä treeni innostusta 🙂
Tämä testattu juuri, toimii! 🙂
Oot mun lemppari fitnesspväkirjassa! Ja ootte Markun kaa söpö pari!! 😀
Hei mistä toi hupullinen pusakka on? Ihana!
Tein treenin ja kyllä tuntui, ihanaa!
Haluaisin kysyä että miten söit saavuttaksesi nykyisen kuntosi? Söitkö samalla tavalla kun nyt eli sallit sopivan herkuttelun? 😀
Olet todella inspiroiva ja hyvä esikuva. Kaikkea hyvää sinulle Venla! 🙂
Kokeilin treeniä ja toimii! 🙂 Tätä täytyy tehdä jatkossakin.
Bongasin siun blogin vasta kun katsoin ekan jakson Fitnesspäiväkirjoja! 🙂 Jäit positiivisella tavalla mieleen ja oli pakko tulla kurkkimaan siun blogia ^^ Hei ihan sika näppärä (joo varmaan tosi ”näppärä” :D) vatsatreeni! Pakko kokeilla itekkii. Voi olla joutuu tosi lukihtemaan meidän hurtan toiseen huoneeseen kun se mielellään auttaa kaikissa laittialla tapahtuvissa asioissa, etenkin kuntoilussa <3
Kiitti hyvistä vatsalihasliikkeistä. Kerrankin tein kaikki. Myös minun pikkuapurini Korppu-staffi oli menossa mukana ja reippaana apuna. 😀
Oli mahtava treeni, tein kaksi toissapäivänä ja vieläkin vatsat jumissa. Ehdottomasti ensi kerrallakin teen tällä ohjelmalla. Olisi kiva kuulla lisää sinun vinkkejä treenaamiseen, helposti kun jämähtää omiin rutiineihin salilla. Lisäksi olisi kiva, jos kirjoittaisit vaikka postauksen treenikengistäsi ja lenkkareista. Mukavaa kevään jatkoa!
Voi ei, noi Mulan-kuvat näyttää niin tutulta :’D Just tuon takia oon siirtynyt tekemään kotitreenini parvekkeelle, koska muuten treenejä häiritsee kaksi pientä koiraa lelujensa kanssa.
Voi ei miten suloisesti Mulan mukana tuomassa tsemii
Paljon oon nähnyt salilla ihmisten tekevän näitä liikkeitä tän postauksen julkaisemisen jälkeen, joten hyvät on vinkit vissiin olleet! Täytyypä itsekin testata 😉
Tein just ton treenin ja oli tosi tehokas!
Moikka Venla! Tein just ton sun treenin ja oli tosi hyvä ja tehokas!
Mahtava treeni! Kyllä lihaksissa tuntuu 🙂 tätä alkaan tekemään säännöllisesti. Kiitos selkeistä ohjeista jotta aloittelija osaa myös toistaa liikkeet 🙂
Aivan huikeen mahtava tää sun blogi ja voi vitsi miten paljon antaa tsemppiä omaani tekemiseen ja treenaamiseen! Kiitos! Ja tää vatsalihastreeni lähtee kokeiluun heti huomenna, vaikutti todella tehokkaalta 🙂
Kiitos kiitos kiitos tästä treenistä!
Jonkin satunnaisen fitnesspäiväkirjat-jakson nähtyäni kiinnostuin persoonastasi, ja muistelin joskus selanneeni jotain vanhaa blogiasi. Niinpä vapaapäivän aamuna etsin blogin käsiini, ja luettuani tämän postauksen, sain noustua ylös ja tehtyä tämän tehokkaan vatsalihastreenin! Kiva, kun olet kuvine päivineen jaksanut nähdä tähän vaivaa, – omiin vatsalihastreeneihin on aina kiva saada vaihtelua.
Muutenkin vaikutat innoittavalta ja ihanalta ihmiseltä, jolla on elämänarvot kohdillaan!
Kaikkea hyvää!
Nyt vasta aloin lukea sun postauksia.. Loistavia vatsa liikkeitä, täytyykin ens kerralla salilla tehdä..
Kiitos paljon. Viimein treenamisesta alkaa olemaan hyötyä. Kunnon liikkeet ja oikein opetettu, kiitos <3
Moikka Venla! Liikkeessä 7: haittaako jos selkä ikään kuin mätkähtää lattialle alaspäin mentäessä, ettei liike ole niin sulava? Koitin pitää kyllä vatsalihakset tiukkana! Ja kiitos treeniohjeista, tätä treeniä aion tehdä useamminkin! 🙂
Hei ! Teetko jalkatreeniä vai käytkö vain lenkillä? Ps hyvä treeni!! 🙂
Kuinka nopeasti tuloksia rupeaa syntymään? Kuinka monta kertaa viikossa kannattaisi kyseinen sarja tehdä? Mahtava postaus! 🙂 Harmittaa että löysin sen vasta nyt 🙁
Puhkuin, ähisin ja kiroilin, mutta ekaa kertaa ikinä sain jonkun bloggarin kotitreenin tehtyä kokonaan! Ihanaa päästä loppuun asti, huh (: olet ihanan inspiroiva bloggaaja Venla!
Kiitos hyvästä treenistä! Vaati tosiaan puhinaa ja ähkimistä, että sai viimeisenkin äksän tehtyä!
Miten usein tämä treeni täytyy tehdä?
Mistä noi urheiluliivit on? 🙂