Arjen helppoja, TODELLA yksinkertaisia, maukkaita ja terveellisiä ruokia!
Kuori bataatti ja leikkaa ohuiksi ympyräsiivuiksi pellille. Päälle oliiviöljyä, ruususuolaa ja mustapippuria. (sopii mainiosti myös esim. korianteri, kurkuma ja paprikajauhe)
sekä jauhelihaa (sipulilla, cayennepippurilla ja chilillä maustettuna) ja pinaattia.
Seuraavana päivänä bataatit oli jo menny parempiin suihin, niin lounaaksi jäi jauhelihajämät, pinaattia ja kirsikkatomaatteja. Päälle sitruunaa ja balsamicoa. NAM! Helppoa ja hyvää.
Välipala/kevyt lounas: tonnikalaa, aurinkokuivattujatomaatteja pilkottuna, fetaa, kurkkua ja kirsikkatomaatteja.
Aamupala/välipala munakas; sekaan pinaattia ja kirsikkatomaatteja, sekä ruususuolaa ja mustapippuria. Se ei paljon kummempia mausteita välttämättä vaadikaa ja hyvää on. 
Mikä on teidän nopea ja helppo suosikki välipala tai kevyt lounas? Vinkkejä tulemaan!
var uri = 'http://impfi.tradedoubler.com/imp?type(js)g(19039320)a(2284276)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('');
Viime viikonloppuna olin radiovisiitin ja Oonan näkemisen lisäksi lauantai-iltana lapsuuden ystäväni Servehin Tupareissa. Serveh oli loihtinut ihanan makoisat ja täyttävät tarjoilut:
Lisää kuvia tupareista ja Servehin kirjoituksia (mm.matkustamisesta, ruuanlaitosta ja neulomisesta) löydätte TÄÄLTÄ.
Tässä vielä pari vauhdikasta kuvaa meidän lapsuudenkaveriporukasta:
Team-Inkoo: Karkki, Tytti, minä ja Serveh<3
Tytin ja Karkin kanssa olemme olleet 9 vuotta samalla luokalla, eli koko ala- ja yläkoulun ajan, myös Servehinkin kanssa suurimman osan alakoulu vuosista, kunnes Serveh muutti toiselle paikkakunnalle, mutta oli silti aina hengessä mukana. Lukioon siirtyessämme me kaikki päädyimme hakemaan eri kouluihin, mutta yhteydenpito on onneksi säilynyt. <3
Ylä-asteella Inkoo vahvistukseksi liittyi (eli muutti:D) myös ihana Nina.
”Real friends don´t have to speak to or see each other daily
to remain in each others heart always.”
Kivaa keskiviikkoa kaikille teille ihanille lukijoille ja teidän omille lapsuudenkavereillenne!
<3:Venla
Mun lemppari välipala on kyllä nää kuuluisat proteiini/banaani pannukakut/letut.. Itsellä ohje on 2munaa mutta vaan toisesta otan keltuaisen.. Kanelia, puolikas banaani muusattuna, luskikallinen rahkaa ja luskikallinen/kaksiluskikallista prtosku jauhetta riippuu vähän (itellä tällä hetkellä suklaamakuna) sitte vaa sekottaa kaikki yhteen.. Ja paistaa kookosöljyn kanssa pannulla.. Valmiin letun täytteeks muutama lusikallinen raejuustoa, mustikoita tai mansikoita ja loput siitä banaanista viipaloituna paloina päälle ja LASI KYLMÄÄ MAITOA!!! Niin hyvä ja terveellinen välipala… Jos on kova herkku suu niin tää on vähän parempi vaihtoehto pullille ja kakuille yms makeisille 🙂 suosittelen kokeileemaan!
Ne on kyllä niin makoisia! Vois itekin taas tehdä niitä pitkästä aikaa 😛 slurps
Mitä tossa tupari salaatissa oli? Fetajuustoo ja sydänmakaroneja ainakin?:) Saisko jonkinlaista ohjetta, näyttää tosi tosi hyvältä!:) vai oliko hyvää?;-)
Oli kyllä hyvää! Ohje löytyy tuolta samaisesta Servehin blogista minkä linkkasin. (http://sokerisiili.wordpress.com/2013/12/09/luukku-9-herkullinen-pestopa…) Siinä oli siis:
1 dl pastaa
2 rkl vihreää tai punaista pestoa
1 ruukku haluamaasi salaattia
kourallinen rucolaa
1 tomaatti
1/2 kurkkua
150g fetaa
1 pieni sipuli
10-15 oliivia
(ohje 2 henkilölle)
Moikka! Haluisin tietää että kuinka usein herkuttelet? Onko sulla joku herkkupäivä esim kerran viikossa ja mietitkö silloin määriä kuinka paljon herkkuja vedät vai saatatko vetää niin sanotut ”herkkuöverit?” Kiitos vastauksesta! 🙂
Yleensä pidän kerran viikossa herkkupäivän. Mutta on satunnaisesti kausia jolloin tulee herkuteltua useamminkin, toisinaan taas saattaa olla, ettei tee viikon aikana ollenkaan herkkuja mieli. 🙂
Voisitko kertoo hyviä ruokia treenin jälkeen syötäviks? Mitä kaikkee proteinista on ees olemassa 😀 voitko myös kertoo hyviä peppu/jalka liikkeitä? Kiiitos !!
Treenin (varsinkin salitreenin jälkeen) pitää syödä kunnolla! Itse syön yleensä kanaa/kalaa/lihaa ja riisiä/pastaa. Perus ruokaa siis 😀 ja tarpeeksi tukeva annos. Ennen treeniä syön kevyemmin, esim ruokaisan salaatin. 🙂
Haluisin kysyä vähä täällee btw et kuinka leveet hartiat sulla on tällä hetkellä?:) Ittellä on muuhun kroppaan nähden todella leveet ja pelkään että treenatessa ne levenee vaa entisestää:/ mulla on ollu kamala ongelma näistä hartioista jo ala-asteelta lähtien ja oon kyllä saanu kuulla moneen kertaan että sun hartiat on tiellä:D pelkään et ne kasvaa lisää mut se antaa vähä mielenrauhaa jos sulla on yhtä leveet, koska sullahan ne ei näytä leveiktä vaan lihaksikkailta:):)
Ole ylpeä hartioistasi ja kroppasi rakenteesta! Moni joutuu treenaamaan todella kovaa, että saisi edes vähän leveämmät hartiat. Itse olen juuri treenillä saanut hartoihin ja selkään leveyttä. 🙂
Moikka! Omia välipala suosikkejani ovat erilaiset omatekoiset ruokaisat salaatit. Kuten tonnikala-feta salaatti tai kanasalaatti. Todella herkullisilta näyttävät nuo kuvissa näkyvät ruuat, nams. Voisi itsekin kokeilla varsinkin noita bataatti suikaleita. Kun en ole ennen syönyt bataattia, varmasti on todella hyvää. On kyllä tullut katseltua kyseisiä vihanneksia kaupan tiskillä mutta ei ikinä ole tullut ostettua. Haha. Siitä kysyisinkin että kuinka kauan paistoit bataatteja ja monessako asteessa? Kiitos! 🙂 Ps. Olen lukenut blogiasi jo kauan ja tämä on oikeastaan yksi lemppari blogeistani. Sinulla on aina niin ihania ja inspiroivia juttuja täällä. Jatka samaan malliin, olet upea. 🙂 :DD
Bataatti on kyllä namia!! paistoin 200 asteessa n. 20 minuuttia ja käänsin ne ja sitten paistoin vielä n. 10-15 min. Kannattaa vahtia ettei pala, kun riippuu uunin tehoistakin. 🙂
Hyvinkin tutun näköinen tytsy tuo tytti kuvassa! Joko hän on hyvinkin saman näköinen kuin ”tätini” tai hän on itse ”tätini”…. Olipa vaikeasti kirjoitettu! 😀
Itse harrastan myös salitreeniä. Mitä palautusjuomaa itse käytät tai mitä suosittelisit? Tuntuu, että näitä proteiinijuomia on niin paljon, ettei tiedä mistä valita. Ja juotko jokaisen treenin jälkeen palautusjuoman? Haluan vielä kysyä, että kuinka monta tuntia ennen salitreeniä syöt ja että mihin aikaan tulisi syödä ennen treeniä?
Kiitos 🙂
Itselläni tarvitsee olla useampia tunti mennyt edellisestä kunnon ateriasta ennen salitreeniä, muuten tulen huonovointiseksi. Pienempi välipala ennen treeniä, antaa toki lisäpuhtia. Yleensä kyllä treenailen aamulla, jolloin syön vain kevyen aamupalan ja kunnolla sitten treenin jälkeen. Käytän milloin mitäkin palkkareita. Fitnesstukussa on paljon vaihtoehtoja ja Fastillakin on hyviä. 🙂
Sun postauksia on tosi kiva lukee! teksti ja kuvat on hyvässä tasapainossa :)!
Kiitos palautteesta, kiva kuulla 🙂
Aivan ihana blogi ja täältä saa aina inspiraaatiota 🙂
Oot kyl todella kadehdittavan hyvässä kunnossa ja utelisin (mitä nyt ei koskaan naiselta saisi udella) onko painosi noussut treenaamisen myötä vai onko rasvaa lähtenyt painollisesti saman verran? keep going girl!
Paino on noussut lihasmassan kasvun myötä jonkin verran. 🙂 Mutta en oikeastaan edes tiedä mikä on nykyinen tilanne. En ole käynyt vaa´alla pitkään aikaan, luotan enemmän peiliin. 😉 Mahtava kuulla, kiitos!
Toivottavasti vastaat tähän edes jotenkin! Oisko mitenkään mahdollista että kerrot sinun ja miesystäväsi historiasta? Ja sit kehut vielä loppuun; sun blogi motovoi todella paljon ja seuraan sitä aktiivisesti, kiitos siitä 🙂
En kerro niin yksityisiä asioitani täällä blogissa. 🙂 Pidän tarkan rajan siinä, mitä haluan kertoa ja mitä en. Kiva kuulla, kiitos! 🙂
Mun yks lemppari välipala tai aamupala on banaanimunakas. Ohje on yksinkertainen ja niin maukas! Kaksi kokonaista kananmunaa ja yksi muussattu banaani, sekaan voi laittaa kanelia ja kardemummaa NAM! Kaikki vaan sekaisin ja pannulle. Toki voi myös tehdä pelkällä valkuaisella. Leikkaa omenan lohkoja ja dippaa makeuttamattomaan pähkinävoihin! Rakkautta…. ja terveellisiä rasvoja 😉
NAM! 🙂
Onkos sulla vinkkejä tällaiselle herkuttelijalle? Välillä on kausia jolloin ei tee mieli karkkia kuin sen kerran viikossa. Mut sit on myös niitä viikkoja kun tekis koko ajan mieli popsia kaikkea hyvää… onko sulla keinoja tähän? 🙂 kiitoksia etukäteen!
Itselläni univaje lisää makeanhimoa ja se, jos ei ole aamupalalla tai lounaalla syönyt riittävästi kunnon ruokaa. Lisää unta siis ja enemmän kunnon sapuskaa. Jotkut ovat myös sanoneet kromin auttavan makeanhimoon. 🙂
Moikka Venla. Ai että, kiitos taas kerran ihanista blogi päivityksistä. Kovasti itsekkin koitan perus hoikkana tyttönä treenata ja saada lihasta + vatsoja erottumaan. Täytyy suoraan sanoa että saat kuullostamaan tämän ruokavalion niin helpolta ja se on ihanaa 🙂 Oletko dieetillä ja millaista dieettiä / kuinka kauan yleensä noudatat? Sanotaan että hyvät vatsapalat saadaankin näkyviin vain dieetillä, oletko samaa mieltä? Omassa ruokavaliossa koitan jättää hiilarit vähemmälle, mutta yksikertaisten ja nopeiden reseptien suhteen olen huono. Senkin vuoksi ihania ideoita saa täältä sun blogista. Kuka nyt jaksaa treenin jälkeen väsätä paljon aikaa vievää ruokaa ? IHANA IHANA IHANA! Parasta sinusta ja blogistasi tekee sen, että tunnut tosiaan välittävän muiden mielipiteistä ja vastaat muiden ehkä hölmöihinkin kysymyksiin, lov it! Kiitos
En ole itse asiassa dieetillä. En oikein suosi kausimuotoisia liian kurinalaisia dieettejä. Pyrin syömään aina terveellisesti ja säännöllisesti itse tehtyä rauokaa, paljon kasviksia, kalaa, kanaa, lihaa, sekä riisiä, bataattia ja pastaa. Sen lisäksi tietty epäterveellisempiä juttuja sun muita herkkuja silloin tällöin. 🙂 Uskon, että pitkällä tähtäimellä perusterveellisesti syöminen on ennen kaikkea hyvän olon kannalta kannattavaa ja antaa myös tuloksia, sekä tukee treenaamista. Uskon kyllä, että vatsapalat muodostuu pääosin ruokavaliosta. Sillä, ei pelkkä treeni tuota tuloksia, vaikka kuinka huhkisi, jos syö ihan mitä sattuu. On hyvä muistaa, ettei kestona ole kovin terveellista olla kuivassa kunnossa. Kisalavojen vatsapala-kondis on vain ainoastaan yhden päivän kondis, EIKÄ mikään ihanne kestotila mihin kannattaisi pyrkiä, Ei todellakaan! Ihania treenejä sinulle<3
Pakko vielä kysyä että kuinka monta treeniä sulla per viikko? Tosiaan noista ruuista päättelin että dieetillä ehkä olet ? 🙂
hahah en todellakaan ole dieetillä. 🙂 Mistäs niin oikein päättelit? Syön monipuolisesti ja paljon kaikenlaista 😉 Treenikertojen määrä vaihtelee, riippuu minkälainen ohjelma menossa. Yleensä n. 3-5 salikertaa ja päälle jonkun verran aerobista. 🙂
Moikka,
Vähän jälkikäteen kyselen tälläistä asiaa, kun muutama viikko sitten sulla oli sellaine pieni ruskea karvainen ystävä hoidossa, niin minkä rotuinen tämä sinun ystäväsi koira oli? 🙂
Ps. Täällä Pentukuume pahimmillaan ja sopivaa rotua metsästämässä 😉
amstaffi oli se söpistys! 🙂
Hei Venla,
Suunnitteletko etukäteen seuraavien päivien ruoka-annokset + mahdollisesti mittaat ne valmiiksi erillisiin rasioihin kuten olen kuullut monien fitness-urheilijoiden tekevän?
Jos näin on asian laita, olisiko jotain vinkkejä tällaiselle vähemmän organisoidulle aloittavalle fitness-ihmiselle? Muuten ruokavalio kyllä pysyy melko terveellisenä 😉
Ihanan tasapainoinen ja positiivinen asenne, kiitos inspiroivasta blogista!
Terkuin,
Anna
En yleensä mittaile ruokia valmiiksi astioihin, ellen tee suuremman satsin kerralla esim riisiä, kanaa, kalaa tai lihaa. Yleensä ostan kyllä ison määrän kerralla perus ruoka-aineita kaappiin (niin ei tarvi ravata joka päivä kaupassa, tai varsinkaan mennä nälkäisenä kauppaan, koska silloin tulisi helpommin ostettua mitä sattuu) ja kokkailen sitten samana päivänä ja syön tuoreena, tai teen valmiiksi eväät seuraavalle päivälle. 🙂 Muuten en sen kummemmin etukäteen mieti. 🙂
Tätä lukiessa saa aina niin paljon inspistä! Vitsi mä tykkään 🙂 Oon kokeillut monia sun reseptejä ja aivan ihanaa oli se perunasalaattikin! Nopeet salaattiruuat suoraan lautaselle tehtynä on kyl mun lemppareita koulun jälkee ennen treeniä. Suosittelen joskus kokeilemaan avokadopastaa, jos et oo vielä koittanu 🙂
Kiva kuulla! 🙂 Olen itse asiassa koittanut avokadopastaa, siitä löytyy postauskin täältä mun blogista. 🙂
Kauan annoit noitten bataattien olla uunissa ja missä asteessa? 🙂
Eksyin ekaa kertaa sun blogiin, ja ihastuin kyllä täysin!! Oot ensimmäinen fitnessbloggaaja, jonka ruokaohjeet uppoo muhun: ihanaa kun on muutakin kun kanaa ja avokadoa ja munakasta (vaikka kaikki on mun mieleen). Ihania kuvia ruuasta ja muutenkin tosi inspiroivaa tekstiä 🙂