// <
Mutustelen protskupatukkaa, nam! 😛
Paljon olette kyselleet kuinka paljon käytän lisäravinteita, tai miten tärkeää niiden käyttö ylipäätänsä on.
Kuten olen tainnut jo aiemminkin kertoa, en koe olevani mikään ravintolisä-hifistelijä, mutta olen vain käytännössä todennut, että varsinkin raskaan säännöllisen punttisalitreenin kuuluessa elämääni, ovat palkkarijuomat auttaneet kroppaani palautumaan paremmin. Kun saan tarvittavat protskut ja hiilarit shakerista, heti puolen tunnin sisällä treenin jälkeen. Saan siten lihaksillekin tarpeeksi rakennusaineita, tietenkään kunnon lämpimiä aterioita unohtamatta. Täytyy muistaa, että protskusheikit ja patukat ovat nimenomaan ravintolisiä, EI MONIPUOLISEN ruokavalion korvikkeita.
Silloin aikoinaan kuntosalitreenin aloittaessani en ensimmäisenä keskittynyt siihen löytyikö kaapistani kaikki mahdolliset purnukat. Eikä se aloittavalle olekaan ehkä se tärkein asia. Olennaisinta on SYÖDÄ ( ja tietty NUKKUA ja levätä=pitää VÄLIPÄIVIÄ, eli PALAUTUA) KUNNOLLA. Yleensä paljon treenatessa ravintolisät tulevat tärkeämpään rooliin, sillä ne yksinkertaisesti helpottavat arkea. Niin ei tarvitse raahailla lämpimiä ruokia ihan joka paikkaan mukaan kuitenkaan. Toki ne ovat myös vähemmänkin treenaaville ja oikeastaan ihan jokaiselle loistava välipala vaihtoehto.
Siitä olen myös pitänyt kiinni, että saan riittävästi omega-3-rasvahappoja ja vitamiineja. Sainkin juuri taas Fitnesstukulta noidenkin osalta täydennystä varastooni ja tulevat kyllä tarpeeseen. Suosittelen ihan jokaista huolehtimaan, että ainakin ne purkit löytyy kotoa. Selviää siten talvestakin huomattavasti helpommin!
Kiteytettynä:
Aamulla vitamiinit ja rasvahapot huiviin. (purkin annostusohjeen mukaan)
Salitreenin jälkeen paketin ohjeen mukainen mitallinen proteiini/hiilarijauhoa veteen taikka maitoon sekoitettuna.
Silloin tällöin välipalana protskupatukoita. (HUOM ei ateriakorvike, vaan välipala).
Lisäksi on olemassa erilaisia treeniboostereita, joita otetaan joko ennen salille menoa tai/sekä treenin aikana.
Itse en oikein treeniboostereita uskalla käyttää, sillä usein piristyn niistä vähän liiaksikin ja silloin meinaa lepo kärsiä, kun ei tule uni. Niitäkin on kuitenkin olemassa hyvin paljon erilaisia, ja varmasti löytyy sopivia jokaiselle, mikäli sellaisia haluaa käyttää.
On myös olemassa monenlaisia aminohappolisiä, joita käytetään ensisijaisesti nopeuttamaan palautumista ja stimuloimaan lihaskasvua. Itse olen kokeillut joskus ja käyttänyt silloin tällöin treenin aikana nautittavia aminohappovalmisteita, mutta en säännöllisesti. Sillä pyrin saamaan tarvittavat rakennusaineet ravinnosta, luonnollisessa muodossa.
Lihassa, kalassa, maidossa ja munissa on kaikkia ihmisen elimistölle välttämättömiä aminohappoja. Kasvikunnan tuotteissa on yleensä niukasti elimistölle tärkeitä aminohappoja. Siksi kasvissyöjän onkin erittäin tärkeää korvata eläinkunnan tuotteet soijavalmisteilla, palkokasveilla, pähkinöillä ja siemenillä.
Treenin aikana nautittu aminohappo & nopea hiilarijuoma voi auttaa lihaskasvussa yms. Aminohappojuoma ( esim. BCAA) aloittaa pikaisen treenin jälkeisen palautumisen.
Hanki ihmeessä, jos kaipaat lisäboostia tai haluat hifistellä, mutta nämä eivät ole todellakaan välttämättömiä, vaan tärkeämpää on saada tarvittavat rakennusaineet monipuolisesta ruokavaliosta.
Loppuun vielä treenikuvia viikolta:
Lauantain treenit hujahti mainiosti ihanassa seurassa. <3 Tehtiin Servehille kunnon käsirääkki. 😉
Hikisiä treenejä ja nautinnollisia lepopäiviä kaikille!
Leppoisa sunnuntai.
<3:Venla
// <![CDATA[
var uri = 'http://impfi.tradedoubler.com/imp?type(img)g(18563862)a(2284276)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('’);
>
Haluisin yhtä isot/hyvät lihakset ku sulla! 🙂 mut vähä vaikeeta… :/ Sun blogi on paras mitä oon koskaan lukenu <3 Voisit joskus kertoo esim. Miten pitkil lenkeil oot käyny ja kaikkee mikä ei liity sun kuntoiluu! 🙂
Haluisin yhtä isot/hyvät lihakset ku sulla! 🙂 mut vähä vaikeeta… :/ Sun blogi on paras mitä oon koskaan lukenu <3 Voisit joskus kertoo esim. Miten pitkil lenkeil oot käyny ja kaikkee mikä ei liity sun kuntoiluu! 🙂
Todella mahtava postaus, tuli tarpeeseen itselle, kun aloittelemassa tuota saliharjoittelua ja ihan ullakolla vielä. 🙂 Onko sulla yleensä salilla vettä pullos vai jotakin muuta? 🙂
Ihana postaus taas kerran. Mietin, että kuinka kauan oot käyny salilla ja kuinka pitkän ajan päästä tulokset alkaa näkyä.
Aivan ihana blogi ja kiitos jos vastaat. 🙂
Kiva kuulla, jos tuli tarpeeseen ja oli hyödyllinen postaus. Joo mulla on salilla aina iso pullo vettä 🙂
Pakko kysyy, minkä kokonen kahvakuula sulla on? 😀
Sulla on kyllä huippublogi, jatka samaan malliin, oot supermotivoiva! 🙂
16kg kahvakuula löytyy kotoa 🙂 Oi kiitos tsempeistä, mukava kuulla!
Moikka Venla! Mä en oo ikinä tykänny liikunnasta ollenkaan, ja oon vältellyt sitä parhaani mukaan. Kuitenkin sun blogia lukiessa pikkuhiljaa kiinnostuin salilla käymisestä, ja viime marraskuussa uskalsin sitten lähtee kokeileen. Nyt muutaman kuukauden aikana oon täysin rakastunut salitreeneihin! Käyn salilla neljä kertaa viikossa, ja välillä lepopäivinä tuntuu tosi turhauttavalta ku ei voi lähtee treenailee 😀 Mutta se mitä halusin sanoa, on kiitos. Kiitos siitä, että sait mut kiinnostumaan kuntosalista! Sä oot ihan supermotivoiva ja vaikutat muutenkin tosi ihanalta ja iloiselta ihmiseltä. Kaikkea hyvää sulle, oot ihana! <3
Mahtavaa, että löysit liikunnan ilon ja treenikärpänen puraisi selkeesti! 😉 Se on jotain niin hienoa ja palkitsevaa oman hyvinvoinnin kannalta. Malta kuitenkin pitää lepopäiviä, ne on todella tärkeä osa terveyttä ja treeniä. Kaikkea hyvää ja iloisia treenejä ja rentouttavia lepopäiviä sulle <3
Kiitos paljon selkeästä ja kattavasta infopaketista! Oon miettinytkin että mikä boosteri ja BCAA.. BFGDGTrsdsg… blaa blaa on 😀
Ftukun shakeri ekoilla käytöillä, hyvä tämmöselle vesihirmulle 😉
Upeita naisellisia ja energisiä kuvia, inspistä ja motivaatiota lepopäivään.. iso hali!
Hienoa kuulla, jos postauksesta oli jotakin apua 🙂 Mahtavia treenejä ja lepopäiviä sulle 🙂
Ei voi muuta sanoa kuin WAU !!!
Oot niin mageessa kuosissa. ( oon kade jopa… )
Mua ei ole oikein koskaan kiinnostanut toi ” salitouhu ” , mutta sun blogia kun on tullut lueskeltua, niin arvaa vaan… alkaa kiinnostus nostaa päätä . Mäkin tahtosin tuohon n kuosiin. Pitäs juoksuharrastus laajentaa siis saliin…. 😀 😀 Vitsi kun sais siihen jonkun kipinän . Oot kyl mahtava persoona.
Mukavia treenipäiviä .
Ihana kuulla ja energisiä ja inspiroivia treenejä sulle!! 🙂
Moikka Venla!
Tosi inspiroivia ja kauniita kuvia susta!
Mäkin aina välillä tilailen Fitnesstukusta ja yks päivä törmäsin niihin makeutuskaramelli -ja suklaasiirappiin. Mitä mieltä oot niistä? Tai ylipäätänsä light limuista? Haittaakohan ne treenaamista?
Kiitos vielä sun blogista. 🙂
Eihän sussa oo muuta vikaa ku että oot aivan liian kaunis 😀
oletko käynyt tai aikeissa käydä kehonkoostumusmittauksessa?:) kuinka monta tuntia nukut yössä?
Oi kun ihanasti ja selkeesti kirjotat! Harmi kun vanhemmat ei ihan haluis että näin nuorena alkaisin käyttämään erilaisia palautumispatukoita ja juomia kun vasta 15-vuotias olen ja en kuitenkaan ihan joka päivä treenaa hikisesti.
Rakastan sun lihaksia, muutenkin oot iha sika kaunis toivoisin et voisin joskus ees näyttää yhtä hyvältä kun sä! 🙂
muuten mistä oot ostanu noi ”takit” toi sini-valkonen ja toi pinkki ku on kyllä ihan semmosia mitä oon ettinyt pitkään.. toi sininen varsinkin sopii sulle ihan älyttömän hyvin!
Hyviä jatkoja, treenaa ahkerasti!:)
Oli kyllä todellinen rääkki, iskä joutu mm kantaa mun laukut tänään autoon 😀 seuraavaa kertaa odotellessa! <3
Jes!! meni siis treeni perille!! <3
Olet kyllä huikean näköinen. 🙂
Moikka! Oon jo pidemmän aikaan lukenut sun blogia, mutta nyt vasta aikaiseksi sain tulla kommentoimaan. Musta olis tosi kiva jos joskus perehtyisit täällä sun treeneihin ja niihin liittyviin juttuihin enemmän 🙂 ei nyt tietenkään tartte mitään tarkkoja toisto- ja sarjamääriä, mut vähän jotain sellaista et mitä kaikkea teet. Sit olis myös kiva tietää et onko sulla ”bulkki- ja dieettikausia”, kauanko ne kestää ja millaisia ne on. Ja vielä loppuun sellaista, että oletko kisalavoille lähtemistä harkinnut? 🙂
Moi! Oot kyllä mahtavassa kunnossa, ei voi ku ihailla! 🙂 Sähän käytät paljon urheiluvaatteita ja kyselisin alusvaatteista eritoten rintsikoista, mitkä oot kokenu parhaimmiksi ja kestävimmiksi? Kestää käyttöä ja pesua menettämättä tehoja 😀 minkä merkin ja minkä kokoset salihanskat omistat? Kiitti jos kerkeät vastata 🙂
Salihanskat on tällä hetkellä Niken. Urheilurintsikoita käytän kaikenlaisia, Under armourin, Niken, ja sitten Sokokselta mulla on jotkut yhet tosi tukevat ja Stadiumista. 🙂 Itelläni ei oo niin suuri rintavarustus, joten toimii kevyemmälläkin tuella. 😀
Hei, sulla on tosi kiva blogi. Innolla aina tuun kattomaan, josko ois uus päivitys tullu 🙂 Tykkään etenkin treeni ja vapaa-ajan vaatekuvista. Ruokakuvat on kans huippuja, kiva saada inspistä omaankin ateriointiin 🙂
Kysyisinki sulta vinkkiä tohon ruokailuun. Meillä on tosi edullinen ruokailumahdollisuus koululla ja se kannattaa käyttää hyödyksi, koska päivät on pitkiä. Niissä on kuitenkin yks haittapuoli, ne on tosi usein laatikoita/paistoksia, sellasia et kaikki on samassa (ei siis erikseen esim. lihakastike ja perunat). Ja proteiinia on tosi niukasti, joskus ei lähes lainkaan, seurauksena ihan järjetön nälkä kun pääsee kotiin. Sitte tankkaa ihan kunnolla (koska vähempi ei riitä)-> inhottava olo ja loppuiltana ei tee mieli syödä mitään. Oon kokeillu ottaa banaanin välipalaks, mut sillä ei tunnu olevan vaikutusta tähän reaktioon. Mitä sä tekisit tässä tilanteessa? Eväiden syöntimahdollisuutta ei ole, tai sitte sen pitäs olla jotain mikä säilyy lämpimässä monta tuntia.
tarvitset ruokaisamman välipalan siis: pähkinöitä, hedelmiä, kuivalihaa, protskusheikki tai patukka, tonnikalaa, … kaikki ne ainakin säilyy lämpimässä 🙂
Moi, kiva postaus!
Voisitko ehkä jossain postauksessa vielä valottaa, että minkälaisilla esim. Fitnesstukusta saatavilla lisäravinteilla kannattais aloittaa, jos ei oo ennen käyttänyt mitään? Semmonen ravintolisät for dummies- postaus? :)) Ei oo tarkoitus alkaa käyttää hurjasti mitään, vaan ehkä lähinnä kokeilla, josko jostain sais vähän lisäapuja treenaamiseen ja palautumiseen. Menee pää ihan pyörälle, kun noita fitnesstukun sivujakin katsoo…
Muistan sut yläasteelta, sust on kyllä tullu uskomattoman kaunis ja hitto vie mikä kroppa! Peräs tullaan….
Pikkasenko oot hyvässä kunnossa! 😮
Ja annat hyviä treenausvinkkejä! 🙂
Ei voi kuin kateellisena ihastella sun kroppaa! Pakko kysyä onko sinulla jotain tiettyjä vatsan seutuun sopia liikeitä, muita kuin perus vatsalihasliikkeitä? Itsekkin olen innostunut käymään salilla ja tuloksia on tullut. Kuitenkin tuntuu ettei vatsan alueelle tunnu iskevän mikään vaikka aika littana onkin. Kuitenki olisi kiva nähdä siinä myös tuloksia 😀
Uusia innostavia postauksia odotellessa! 🙂
Salkkareissa näytät ihan erillaiselta mut ootki niiku oikeesti tosi tollanen lihaksikas
Mistä sun Niken takit on ostettu/ tilattu? Mistä yleensä tilaat treenivaatteita?
Nyt en muista mistä noi ostettu, molemmat sen verran vanhoja. Mutta tais olla ihan Stadium tai joku vastaava. 🙂
Hyvät lihakset sulla:) kestää mulla kauan päästä noihin tuloksiin :)))
Hahah aijaa, no voi kiitos! Hauskoja treenejä sulle 🙂
Oot kyllä niiiin upeessa kunnossa! Kadehdin noita vatsalihaksia! Muutama vuosi(kymmen) itsellä menee, että pääsee noin timmiin kuntoon! Wau 🙂 Itse syön myös noita Goodlifen proteiinipatukoita! Ne on niin hyviä! (Vaikka kyllä vähän liikaa hiilareita ja sokeria sisältävätkin, mutta parempi tuommoinen patukka kuin Snickers!) 😉
http://pudotus.blogspot.fi
Moi Mistä olet ostanut tuon neuleesi? 🙂
ihana niken takki tuo punavalkonen! mistä? 🙂
mistä sää oot ostanut ton ihanan villapaidan missä oli toi huppa <3