Back to daily routine.
Joulun ja uuden vuoden pitkittyneen herkuttelurupeaman ja lepäilyn jälkeen, ainakin meikän kroppa huutaa liikuntaa ja puhdasta ruokaa. Nyt on hiilareita tankattu yllin kyllin ja olo on sen mukainen. Taas totesin, kuinka ihanaa on palata siihen n. kerran viikossa herkutteluun, näiden muutaman ”joka päivä jotain makeaa” viikkojen jälkeen. Sokeri pistää kroppani pahasti jumiin, eikä tällöin olokaan ole luonnollisesti niin energinen. Siispä on ilo taas keskittyä panostamaan virkeään elämänlaatuun ja säännölliseen monipuoliseen ruokavalioon (johon sisältyy siis myös herkuttelua viikoittain, mutta ei suinkaan joka päivä). Niinkuin eräs viisas lukijani jo totesikin, asian ydin on tässä: Ei se mitä syöt Joulun ja Uuden Vuoden välillä, vaan se mitä syöt Uuden Vuoden ja seuraavan Joulun välillä. BOOM! Juurikin näin.
Itse olen viettänyt viime aikoina paljon aikaa mökillä, jossa salia ei ole tarjolla, mutta se ei suinkaan tarkoita, että treenaaminen olis jäänyt kokonaan pois, sillä vain mielikuvitus on rajana!
Siispä NO GYM? NO PROBLEM!
Ps. Pahoittelut huonosta kuvanlaadusta, tein treenit myrkyisten sateiden vuoksi mökin hämärässä eteisessä.
Tehokas mökkitreeni:
Tähän Olkapää/hauis/peppu-treeniin tarvitset vain kuminauhan (kahvoilla tai ilman). Kun painoja ei ole tarjolla, ja kuminauhan vastus on suhteellisen kevyt, saadaan treenistä raskas tekemällä toistoja niin paljon, ettet yksinkertaisesti saa enää kättä ylös. 😉
Liike 1. Vipunostot sivulle.
Nauha jalan alle ja kahvat toiseen käteen/ranteeseen. Käsi nousee sivulle. Selkä pysyy suorana ja jaloissa tukeva haara-asento. Pysäytä liike, kun kuminauha on hartioiden tasolla. Tee sama treeni molemmille käsille vuorotellen. Tee tarpeeksi toistoja ensin yhdelle puolelle yhdellä kädellä, sitten vasta toiselle.
Liike 2. Vipunostot eteen. Sama liike molemmilla käsillä vuorotellen, mutta seuraavaksi käsi nousee eteen.
Liike 3. Hauis liike sivulle. Molemmille käsille.
Liike 4. Hauiskääntö. Molemmille käsille.
Liike 5. Kyykky.
Liike 6. Jalan nostot.
Nosta oikea jalka taakse, kurota samalla käsillä etuviistoon ylös. Palauta oikea jalka vasemman viereen ja tuo kädet samalla alas vartalon viereen. Pidä selkä suorana ja hartiat alhaalla koko liikkeen ajan. Tee sama liike myös vasemmalle jalalle.
Energistä maanantai-päivää ja hauskoja treenejä kaikille!
<3:Venla
2014 Highlights
Vuoden 2014 kohokohtia:
- Tammikuussa reppureissattiin Meksikossa, nähtiin ja koettiin yhtä sun toista, ikimuistoinen matka.
- Ostettiin alku keväästä oma koti, tilava kolmio, joka rempattiin lattiasta kattoon täysin oman näköiseksi.
- Kesällä perheemme kasvoi yhdellä persoonalla, kun eloamme saapui rikastuttamaan maailman rakkain otus Mulan.
- Syksyllä sain mahtavan työtilaisuuden, johon oli tartuttava, ja blogini siirtyi Indiedayssille.
- Lokakuussa blogini valittiin Vuoden inspiroivimmaksi hyvinvointi blogiksi Blog Awardseissa.
- Olen saanut jälleen toteuttaa intohimojani ja tehdä koko hienon vuoden useampia töitä, joita rakastan.
- Koen, että olen nauttinut, oppinut ja kasvanut.
- Haluan kiittää kaikkia upeita yhteistyökumppaneitani, joiden kanssa olen saanut työskennellä kuluneen vuoden aikana.
- Ennen kaikkea olen saanut viettää ainutlaatuisia hetkiä, niin uusien kuin vanhojenkin rakkaiden ystävien ja läheisten kanssa, olette korvaamattomia.
- Haluan kiittää lukijoitani, jotka päivä toisensa jälkeen jaksavat ilahduttaa minua kannustuksellaan, sähköposteillaan ja kommenteillaan. Olette mielettömän ihania ihmisiä, muistakaakin se!
Tehdään kaikki ensi vuodesta vähintään yhtä upea, kuin tästä edellisestä.
Eletään täysillä ja hetkessä, nautitaan.
Kuva: Jim Bergström
Kuva: Jim Bergström
HAPPY NEW YEAR!
Onnellista Uutta Vuotta kaikille rakkaille lukijoilleni!
<3:Venla
Talven tehokas mökkitreeni
Älä ota liikuntaa liian vakavasti!
Jos ei ole salia tarjolla, niin ei hätää! Berberi ylös sohvalta, ulos ja lenkille… tai tee kuten minä tein. Suuntaa pihalle leikkimään lapsen lailla, nauttimaaan lumesta ja tästä upeasta kelistä. Seuraavaksi luvassa hauska & tehokas talvimökkitreeni!
X-hyppyjä niin paljon kuin sielu sietää!
Askelkyykkykävelyä.
Jänisloikkia. Ponnista kyykystä niin korkealle kuin pääset pupujen lailla.
Lumiripaskaa! Napauta vastakkaisella kädellä vastakkaista jalkaa.
Kylkitaivutuksia puolelta toiselle ja keskellä kurotus kohti taivasta.
Kuivaluistelua, eli tasapainoilua ilman luistimia, vuoroin molemmilla jaloilla. Pysy pystyssä niin pitkään, kunnes mätkähdät pöpelikköön.
Johan lähti jouluherkut vauhdilla sulamaan ja olo on voittamaton.
Hupaisia treenejä kaikille!
Liikunta ja suhteellisen terveellinen ruokavalio, lepo, rentoutuminen, sekä tietty myös herkuttelu, kaikki nämä yhdessä antavat mulle enemmän kuin ottavat ja parantavat elämänlaatuani huomattavasti! Ja voin sanoa, että olen NIIN ONNELLINEN!
Huippua sunnuntai-päivää upeat tyypit siellä ruudun takana!
<3:Venla