Arla Protein -proteiinirahkat
Sain yhteistyössä Arlalta testaukseen uusia proteiinirahkoja. Makuvaihtoehtoina on tarjolla kivoja uutuusyhdistelmiä kuten: Arla Protein vadelma-ruusunmarja ja mansikka-sitruunamelissa proteiinirahka. Oma lempparini oli kuitenkin: puolukka proteiinirahka . Nämä rahkat sopii mainiosti syötäväksi esim. aamupalana tai välipalana.
Mikäli sulle ei makurahkat uppoa, niin valikoimasta löytyy myös maustamaton pehmeä proteiinirahka, johon voit laittaa joukkoon mitä ikinä mieli tekee, tai syödä sellaisenaan. Siispä jokaiselle jotain. Suosittelen maistamaan, nam nam!
Minä laitoin maustamattoman rahkan joukkoon mustikoita. Herkkua 🙂
Nämä rahkat ovat kaikki laktoosittomia, rasvattomia ja sisältävät vähemmän sokeria, mutta jopa 20g proteiinia! 🙂
<3:Venla
Fitnesstukun antimia ja viikon treenikuvia!
// <
Mutustelen protskupatukkaa, nam! 😛
Paljon olette kyselleet kuinka paljon käytän lisäravinteita, tai miten tärkeää niiden käyttö ylipäätänsä on.
Kuten olen tainnut jo aiemminkin kertoa, en koe olevani mikään ravintolisä-hifistelijä, mutta olen vain käytännössä todennut, että varsinkin raskaan säännöllisen punttisalitreenin kuuluessa elämääni, ovat palkkarijuomat auttaneet kroppaani palautumaan paremmin. Kun saan tarvittavat protskut ja hiilarit shakerista, heti puolen tunnin sisällä treenin jälkeen. Saan siten lihaksillekin tarpeeksi rakennusaineita, tietenkään kunnon lämpimiä aterioita unohtamatta. Täytyy muistaa, että protskusheikit ja patukat ovat nimenomaan ravintolisiä, EI MONIPUOLISEN ruokavalion korvikkeita.
Silloin aikoinaan kuntosalitreenin aloittaessani en ensimmäisenä keskittynyt siihen löytyikö kaapistani kaikki mahdolliset purnukat. Eikä se aloittavalle olekaan ehkä se tärkein asia. Olennaisinta on SYÖDÄ ( ja tietty NUKKUA ja levätä=pitää VÄLIPÄIVIÄ, eli PALAUTUA) KUNNOLLA. Yleensä paljon treenatessa ravintolisät tulevat tärkeämpään rooliin, sillä ne yksinkertaisesti helpottavat arkea. Niin ei tarvitse raahailla lämpimiä ruokia ihan joka paikkaan mukaan kuitenkaan. Toki ne ovat myös vähemmänkin treenaaville ja oikeastaan ihan jokaiselle loistava välipala vaihtoehto.
Siitä olen myös pitänyt kiinni, että saan riittävästi omega-3-rasvahappoja ja vitamiineja. Sainkin juuri taas Fitnesstukulta noidenkin osalta täydennystä varastooni ja tulevat kyllä tarpeeseen. Suosittelen ihan jokaista huolehtimaan, että ainakin ne purkit löytyy kotoa. Selviää siten talvestakin huomattavasti helpommin!
Kiteytettynä:
Aamulla vitamiinit ja rasvahapot huiviin. (purkin annostusohjeen mukaan)
Salitreenin jälkeen paketin ohjeen mukainen mitallinen proteiini/hiilarijauhoa veteen taikka maitoon sekoitettuna.
Silloin tällöin välipalana protskupatukoita. (HUOM ei ateriakorvike, vaan välipala).
Lisäksi on olemassa erilaisia treeniboostereita, joita otetaan joko ennen salille menoa tai/sekä treenin aikana.
Itse en oikein treeniboostereita uskalla käyttää, sillä usein piristyn niistä vähän liiaksikin ja silloin meinaa lepo kärsiä, kun ei tule uni. Niitäkin on kuitenkin olemassa hyvin paljon erilaisia, ja varmasti löytyy sopivia jokaiselle, mikäli sellaisia haluaa käyttää.
On myös olemassa monenlaisia aminohappolisiä, joita käytetään ensisijaisesti nopeuttamaan palautumista ja stimuloimaan lihaskasvua. Itse olen kokeillut joskus ja käyttänyt silloin tällöin treenin aikana nautittavia aminohappovalmisteita, mutta en säännöllisesti. Sillä pyrin saamaan tarvittavat rakennusaineet ravinnosta, luonnollisessa muodossa.
Lihassa, kalassa, maidossa ja munissa on kaikkia ihmisen elimistölle välttämättömiä aminohappoja. Kasvikunnan tuotteissa on yleensä niukasti elimistölle tärkeitä aminohappoja. Siksi kasvissyöjän onkin erittäin tärkeää korvata eläinkunnan tuotteet soijavalmisteilla, palkokasveilla, pähkinöillä ja siemenillä.
Treenin aikana nautittu aminohappo & nopea hiilarijuoma voi auttaa lihaskasvussa yms. Aminohappojuoma ( esim. BCAA) aloittaa pikaisen treenin jälkeisen palautumisen.
Hanki ihmeessä, jos kaipaat lisäboostia tai haluat hifistellä, mutta nämä eivät ole todellakaan välttämättömiä, vaan tärkeämpää on saada tarvittavat rakennusaineet monipuolisesta ruokavaliosta.
Loppuun vielä treenikuvia viikolta:
Lauantain treenit hujahti mainiosti ihanassa seurassa. <3 Tehtiin Servehille kunnon käsirääkki. 😉
Hikisiä treenejä ja nautinnollisia lepopäiviä kaikille!
Leppoisa sunnuntai.
<3:Venla
// <
Tavallaan voisi sanoa, että olen tässä iässä palannut niihin lapsuuden aamuihin, jolloin olin meidän perheestä ensimmäisenä hereillä. Kävin herättämässä äidin ja iskän. Silloin tosin aamupalan kokkaamisen sijaan, taisin itse istahtaa sohvalle katselemaan lastenohjelmia, aamupala tuli sitten onnekkaasti äidin tai iskän loihtimana eteeni. 😉
Pienenä Inkoossa myös kävelin siskoni kanssa aamulla päälle 2,5 km kouluun. Siinäkin viimeistään heräsi kunnolla, varsinkin kirpeinä talvipakkasaamuina. 🙂
Monesti nykyään esimerkiksi mennessäni töihin seitsemään, saatan herätä jo viideltä. Toki kuuntelen kroppaani ja harkintani mukaan, katson olenko ehtinyt mennä tarpeeksi ajoissa nukkumaan edellisenä iltana ja saanut riittävästi unta. Jos kukkuu yhteen tai kahteen asti, niin ei ole toki suotavaa muutaman tunnin yöunilla lähteä kroppaa rasittamaan esimerkiksi aamulenkille.
Kuunnelkaa kehoanne, se on tärkeintä.
Aamuissa mahtavinta on myös se, että kaikki on mahdollista. Jos edellinen päivä ei ole mennyt putkeen, niin tänään on uusi mahdollisuus. Heräsit, joten olet elossa. Jihuu, siinä on tarpeeksi aihetta iloon. Myös treenien osalta uusi päivä tarkoittaa kehitystä ja etenemistä. Lihakset ovat (toivottavasti) yöllä saaneet palautua ja kasvaa levossa. Koitetaan muistaa nauttia arjen pienistä hetkistä, kiireenkin keskellä. Ollaan kiitollisia ihanista ihmisistä, jotka meitä ympäröi.
Torstai on toivoa täynnä. Upeinta päivää kaikille!
<3:Venla
Mainos: Lukijoilleni on tarjolla alennuskoodi, rajoitetun ajan.
Bubbleroom – naisten paljettituotteet -30%
Kaikki naisten paljettituotteet 30% alennuksella, koodilla:
TREAT5
Voimassa rajoitetun ajan, 30.1-2.2.2014 välisenä aikana.