Heipparallaa kaikille! Miten on viikko lähtenyt käyntiin? Mulla on voittajafiilis.. niinku aina salin jälkeen;) Pikkasen otti koville kiivetä portaat ylös treenin päätyttyä, sen verran on jalat loppu kyykkäyksestä. Peppu kiittää! Viimeistään ylihuomenna näkeekin sitten onko treeni mennyt perille, jos on valittava portaiden sijaan hissi:D

Kysymyspostauksen kysymyksiin teen vastauspostauksen erikseen. Laittakaahan lisää kysymyksiä tulemaan. Ihan laidasta laitaan. (paitsi TV-sarja työtäni koskeviin kysymyksiin, en täällä vastaa).

Aiemmin on tullut paljon uteluita viikon treenirytmistäni.

Yleensä urheilen mieluiten aamuisin. Sikeiden unien jälkeen olen energiaa täynnä. Jos unet jää vähemmälle, niin kuuntelen kroppaa ja saatan siirtää treenit suosiolla myöhemmälle tai kokonaan toiselle päivälle. Treenaan yleensä 4-6 päivänä viikossa. Vähintään yksi lepopäivä. Vaihtelevasti teen joko salitreenin aamulla tai sitten aamulla lenkin ja iltapäivällä salin.

Monta kertaa on kysytty, teenkö kaikki lihasryhmät läpi yhdellä salikerralla. En suinkaan. Olen jakanut eri lihasryhmät eri päiville. Vaihtelevasti esim. neli- tai viisijakoisella ohjelmalla olen treenaillut.

Esim:  päivä 1. :rintalihakset & ojentajat

2.etureidet & pohkeet

3.olkapäät&vatsat

4.hauikset & takareidet & kyljet

5.selkäpäivä

Näitä jakoja vaihtelen melkein miten päin vain. Joskun teen esim. jalat kokonaan läpi yhtenä päivänä. Ja toisena päivänä hauis & ojentajaliikkeet samalla kerralla. Joskus voi olla, että teen pelkästään olkapäät yhdellä salikerralla, enkä mitään muuta. Tai rintalihakset ja olkapäät samalla kerralla. Tärkeintä minulle on, että treenaan yhden tai useamman lihaksen läpi huolellisesti ja kunnolla. Toistojen määrät vaihtelevat myös. Toisinaan teen liikkeet superina ja toisinaan perus tasaisesti. Huom! tämä on vain minun tapani ja tiedän, että on paljon eri perustein tehtyjä jakoja. Tämä on kuitenkin toistaiseksi toiminut minulla. Täytyy muistaa, että treenaaminen on kuitenkin hyvin yksilöllistä. Ammattilaisen kanssa voit alussa parhaiten kartoittaa tavoitteesi ja löytää juuri sinulle sopivimman tavan treenata ja kehittyä. Tärkeintä on, että haastaa itseään ja menee mukavuusalueen ulkopuolelle. Jos ehdit treenaamaan kaksi kertaa viikossa, suosittelen ennemmin käyttämään 1-2 jakoista ohjelmaa. Esim. yläkroppa läpi yhtenä ja alakroppa toisena päivänä.

Nukkumaan pyrin menemään kymmeneltä, viimeistään yhdeltätoista, joskus tulee tosin kukuttua kahteentoistakin. Mutta yleensä menen todella ajoissa nukkumaan, niin jaksan aamulla pirteänä nousta. Onhan ne kaksi täysin erilaista aamua, riippuen siitä, olenko saanut nukuttua sikeästi ne oikeat tunnit yössä. Nykyään rakastan aamuja. Voisin melkein sanoa, että aamu on mun paras osa päivää. Kun järjestää niin, että herää tarpeeksi ajoissa, niin ehtii ottaa itselleen oman pienen ihanan aamuhetken ja ennen kaikkea SYÖDÄ rauhassa. Älkää ihmiset raakkaat skipatko aamupalaa. Nimimerkillä täällä puhuu ihminen, joka ennen selitti kaikille ”ettei muka pysty syömään aamulla, kun tulee huono olo, eikä ruoka maistu”. Kyllä se aamun nälättömyys aiemmin johtui jostain ihan muusta, kuten niistä valvotuista öistä. Nykyään unen paremman laadun, ja sopivan treenimäärän ansiosta, mulla on joka aamu nälkä. Ja oikein odotan, että pääsen nautiskelemaan aamupalapuuron ja rahkan lisukkeineen. 🙂

Mahtavaa tiistain jatkoa! <3 Kuunnellaan kroppaamme, muistakaa, että lihakset kehittyy LEVOSSA.