Kaikki donitsien ystävät huomio, minulla on teille iloisia uutisia:

Arnoldseista saa tämän ja ensi viikon ajan pääsiäisen kunniaksi vegaanisia keltaisella pomadalla kuorrutettuja Original-donitseja, jotka on koristeltu tummilla suklaaraidoilla (ilman nonparelleja). Anna Arnoldsille palautetta tästä linkistä, jos haluat vegaanisen kuorrutteen pysyvästi valikoimiin.

Minähän suuntasin tietenkin heti ensimmäisenä donitsiostoksille tämän kuultuani.

Valitettavasti suurin osa pääsiäisen perinteistä kätkee taakseen epäeettistä eläinten kohtelua, mutta onneksi meillä on mahdollisuus valita eläinystävällisiä vaihtoehtoja, sillä sellaisiakin löytyy rutkasti.

Tässä muutamia vinkkejä eläinystävälliseen pääsiäiseen:

Vegaanillekin löytyy pääsiäismunia ja karkkeja, kuten Pandan Tipu-konvehteja, Dammenbergin toffee- ja tummasuklaamunia sekä suklaapupuja ja Muumimamman marmeladeja. Lidlin valikoimissa on suklaapäällysteisiä Favorina-marsipaanimunia. Sen lisäksi monet erikoisruokakaupat myyvät vegaanisia suklaamunia. Voit toki tehdä sellaisia myös itse, mikäli et halua tinkiä herkkujesi terveellisyydestä ja vältät mieluiten lisättyä sokeria. Lisää vegaanisia valmissuklaita & karkkeja löydät täältä ja täältä.

Mämmi on luonnostaan vegaanista ja mikäli sen kanssa kaipaa maitoa tai kermaa, niin kasvipohjaisia vaihtoehtoja maidolle ja kermalle löytyy lukuisia.

Täyteläisen pashan voi valmistaa myös helposti kasviperäisenä. Muutama ohje täällä, täällä ja täällä.

Pääruoaksi pääsiäispöytään voi kattaa esimerkiksi Rosmariiniseitania, Karjatontapaistia, Seitanpaistia, Paputäytteisiä uunibataatteja tai mausteista kikherne-avokadosalaattia. Kurkkaa täältä Chocochilin neljä erilaista menuehdotusta pääsiäiseksi. (Mulla tuli ainakin vesi kielelle jo pelkästä kuvien katselusta)

Pääsiäisen aikaan syödään paljon enemmän kananmunia kuin muulloin. Se tarkoittaa yhä useamman kanan lyhyttä elämää epäeettisissä olosuhteissa ja yhä useamman kukkotipun kuolemaa vuorokauden ikäisenä. Toisin kuin usein ajatellaan, eivät kananmunat ole välttämättömiä leivonnassa tai ruoanlaitossa. Täältä löytyy monta ohjeistusta kananmunien korvaamiseen leivonnassa.

Värikkäiden pääsiäisarkasteluista tuttujen höyhenien alkuperästä on lähes mahdotonta saada varmaa tietoa. Useimmiten ne ovat ihan oikeita höyheniä ja peräisin linnuista, jotka ovat sekä eläneet että kuolleet ikävissä oloissa. Höyhenet kannattaakin aina jättää ostamatta, sillä pääsiäisen askarteluihin voi käyttää vaikka mitä muita superhienoja materiaaleja! Täältä vinkit upeisiin teipistä valmistuviin höyheniin, paperiperhosiin, soodataikinakoristeisiin sekä pupuorigameihin. 

Herkullista sunnuntaipäivää ja tulevaa pääsiäistä toverit!

<3:Venla

Kiitos inspiraatiosta ja infomatskusta vegaanihaaste!

Nyt kun kevätaurinko jo mukavasti lämmittää, lenkkipolut näyttäytyvät pikkuhiljaa lumen alta, ja houkutus vetää tossut jalkaan ja ampaista juoksuun on kova! Ajattelin laittaa muutamia simppeleitä hyväksi toteamiani juoksuvinkkejä jakoon teille kanssaspurttaajille!

1. Vaikka juoksumonot hirveästi polttelisi vetää jatkuvasti jalkaan, niin ainakin pitkän juoksutauon pitäneet huomio: Eipäs hötkyillä, maltti on valttia! Aloita rauhallisesti. Juoksukärpäsen puraistua on penikkataudin saamisen riski suuri, mikäli aloittaa heti liian rajut treenit & harjoitusmääriä nostaa nopeasti. Äkillinen raju juoksurasituksen kasvu voi kostautua rasitusvammoina.

2. Välineet: Hyvät jalkineet. Vaikka välineurheilua vastustaisitkin, tämä on se harrastus, jossa kengän sopivuudesta ei kannata tinkiä, sillä silloin myöskin riski saada penikkatauti kasvaa. (Nimimerkki kokemusta on!:D) Etsi siis huolella itsellesi, jalallesi  ja tarpeisiisi sopiva oikean mallinen juoksukenkä. Jalkamme ovat erilaiset, joten se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle.  Pyydä myyjältä apua ja muista spurttaillla kengillä jo kaupassa. Voit käydä myös askelanalyysissa. Muutama nyrkkisääntö: Kengän pitää tuntua hyvältä jo ostovaiheessa, se ei saa olla liian pieni, eikä liian iso. Muista, että kovalla alustalla juostessa tarvitset iskunvaimennetummat kengät.

3. Juoksutekniikka: Tyylejä on varmasti erilaisia, mutta loukkaantumisriskit ja mahdolliset ikävät vaivat minimoidakseen kannattaa muutamaan asiaan kiinnittää huomiota: Polvet ja jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin. Maahan lyhyt kosketus ja tavallaan polven nosto ylöspäin.  Pidä syvät vatsalihakset tiukkana, lantio suorassa jalkojen päällä, älä notkista selkää. Olkapäät, hartiat ja kädet rentoina. Kädet n. 90 asteen kulmassa. Pidä hyvä ryhti. Leuka suoraan eteen.

4. Hengitystekniikka: Kun hengityksen sovittaa omaan kuntoon, juoksutyyliin, sekä vauhtiin, niin juokseminen sujuu kevyemmin. Kun hengitys sujuu tasaisesti, juoksukin tuntuu vaivattomammalta. Peruslenkillä pitkäkestoisessa suorituksessa lihaksille tarvittavan hapen vie ”rauhassa nenän kautta sisään ja suun kautta ulos” -hengitys.

5. Vinkit juoksijan yleisimpiin vaivoihin:

Kylkipistos: Hengitä ulos silloin kun vasen jalka koskee alustaan, sillä mikäli hengität ulos oikean jalan koskiessa maahan, samalla puolella sijaitseva maksa painuu alas, painaa palleaa ja saa sen kramppaamaan. Kylkipistos voi johtua myös esim. huonosta ryhdistä, alkulämmittelyn unohtamisesta, väärin ajoitetusta energia- tai nestetankkauksesta, kivennäisaineidenpuutteesta, astmasta, ilmasta suolessa tai väärästä hengitystekniikasta. Itselläni pistos on ollut tuttu vaiva juurikin silloin, kun olen nauttinut aterian liian lähellä lenkkiä. Yleensä kylkipistos esiintyy reippaammassa omaa kuntotasoa rasittavassa vauhdissa, mutta joillakin tosiaan myös hitaammilla lenkeillä. Syvien lihasten vahvistaminen kannattaa, sillä ne tukevat sujuvaa hengitystä. Piston iskiessä hidasta tai pysähdy ja hengitä syvään.

Penikkatauti: Kipu tuntuu sääriluun sisäreunassa. Voi johtua väärästä juoksutekniikasta & jalan virheasennosta (esim. jalkaterä sisäänpäin). Mikäli penikkatautia ei hoida ja juoksuharrastusta jatkaa kivusta huolimatta, voi pahimmillaan aiheuttaa itselleen murtumia. Penikkataudin iskiessä on siis syytä selvittää mistä vaiva johtuu ja keskittyä oikeanlaiseen hoitoon & tietenkin täytyy pitää kunnon juoksutauko. Lämmittelyt  ja venyttelyt ennen lenkkiä, sekä juuri sinun jalallesi sopivat kengät ja pehmeämpi juoksualusta ennaltaehkäisevät penikkatautia. Lihashuolto on äärimmäisen tärkeää. Hieronta suositeltavaa.

Polvikipuja voi aiheutua esim. jalan virheasennoista, liian kovista harjoitusmääristä tai niiden nopeasta nostamisesta, sekä kehonhuollon puutteesta.

Kantapääkivuista olen kärsinyt joskus aiemmin, kun en muistanut ennen mäkijuoksutreenejä lämmitellä kunnolla, joten älkää tehkö samoin! Kipuja voi aiheuttaa myöskin esim. väärä juoksutekniikka, huono venyttely, ylirasitustreeni, kova juoksualusta tai vääränlaiset kengät. Mikäli kärsit kivuista kannattaa jättää omat wikipedia-diagnoosit väliin ja kääntyä vaivaan erikoistuneen ammattilaisen kuten lääkärin tai fysioterapeutin puoleen. 😉

Toivottavasti näistä vinkeistä oli jotain iloa!

Pro-juoksijat saa mielellään jakaa lisää vinkkejä tämän postauksen kommenttiboxin puolella, niitä otetaan ilolla vastaan!

Oikein ihanaa viikonloppua kaikille!

<3:Venla

Lähteet: täältä  ja täältä.

Training clothes: jacket* Puma, tights* Puma, running jacket* Asics (*=gifted)

In collaboration with Alpro

Säännöllinen syöminen vaikuttaa olennaisesti jaksamiseeni ja vireystilaani. Kun vältän liian pitkiä ateriavälejä, nälkäkiukku ja liika makeanhimo pysyy loitolla, eikä illalla tule nautittua tarpeettoman paljon ruokaa. Syön aina tarpeen vaatiessa välipalan, jotta aterioiden välit eivät veny liian pitkiksi. Kun syön tarpeeksi ruokaa aamun ja päivän aikana, on huomattavasti helpompi välttää ylensyönti ja ähky illalla. Tunnistan välittömästi, mikäli kärsin kiireisen päivän päätteeksi energiavajeesta, joka kostautuukin sitten herkkuhimona ja hillittömän suurena ruokahaluna. Välipalat helpottavat suunnattomasti varsinkin tällaisten menevien tyyppien säännöllisen ruokailurytmin ylläpitämisessä.

Säännöllisesti syödessä on myös huomattavasti helpompi pitää huoli laadukkaista ruokavalinnoista, sillä jokainen edes kerran nälkäisenä & mielitekojen vallassa kauppaan mennyt osaa aavistaa, kuinka haastavaa tuolloin on kerätä koriin ainoastaan ne tarvittavat ruoka-ainekset. Käsi ylös, kenelle on tarttunut tuossa mielentilassa ja valintojen viidakossa seikkaillessa hyllyiltä yksi, jos toinenkin ylimääräinen tuote tai herkku?

Moni rahkoja aamu- tai välipaloiksi nauttinut lukijani on kovasti kaipaillut rahkalle kasvipohjaista vaihtoehtoa. Nyt toiveenne on kuultu ja toteutunut! Alpro toi kauppoihin Alpro GO ON -uutuuden, joka on soijapohjainen vaihtoehto rahkalle. Soijaproteiini vastaa eläinproteiinia, mutta yleisesti ottaen se sisältää vähemmän tyydyttyneitä rasvahappoja kuin eläinperäiset tuotteet.

Kiitos korkean kasviproteiininmäärän, tämä tuote sopii siis mainiosti kaikille välipalavaihtoehdoksi arjen kiireiden keskelle tai osaksi aktiivisesti liikkuvien tasapainoista & monipuolista ruokavaliota. Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään energiatasot kohdillaan, ja sitä kautta myös paremman keskittymiskyvyn sekä laadukkaan unen. Kun unenlaatumme on parempi, ei seuraavana päivänä tule hamuttua liian suuria energiapommeja väsymyksen taltuttamiseksi. Jälleen ympyrä sulkeutuu ja voimme havaita kuinka kaikki vaikuttaa kaikkeen. Riittävän ruoan ja levon voimin niin kehomme kuin mielemmekin palautuu, ja jaksamme liikkua ja valmistautua päivän koitoksiin.

Itse olen laittanut maustamatonta Alpro GO ON:ia mm. erilaisten smoothieiden joukkoon, syönyt sellaisenaan, tai marjojen, hedelmien, pellavansiemenrouheeen, kookoshiutaleiden, maapähkinävoin ja myslin kera. Mitä nyt ikinä olen keksinytkään päälle laittaa, sillä vain taivas on rajana! 

Näitä valmiiksi maustettuja olen nauttinut viikonlopun brunssiherkkuina. Alpro GO ON:issa on tosiaan kolme makuvaihtoehtoa: maustamaton (400g), passionhedelmä ja mustaherukka (150g).  Oletteko jo ehtineet maistamaan näitä uutukaisia?

Kaikki Alpron tuotteet ovat täysin kasvipohjaisia, maidottomia ja gluteenittomia. Ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja niihin on lisätty kalsiumia, sekä vitamiineja (B2-, B12-,D- ja E-vitamiinia). Tuotteet eivät sisällä keinotekoisia väriaineita, säilöntäaineita tai eläinrasvaa. 

Alpron kasvipohjainen tuotevalikoima onkin minulle entuudestaan vanha tuttu. Jätettyäni eläinperäiset tuotteet kokonaan pois ruokavaliostani tulivat loputkin Alpron kaura-, manteli-, hasselpähkinä-, kookos-, riisi- ja soijajuomat tutuiksi. Alpron laajasta valikoimasta löytyy mieleiset kasvipohjaiset vaihtoehdot niin maidolle, kermalle, jogurtille kuin jälkkäreillekin ja NYT MYÖS RAHKOILLE!!! Lue lisää Alpron kasvipohjaisista tuotteista TÄÄLTÄ!

NYT TEILLÄ RAKKAILLA LUKIJOILLANI ON MAHDOLLISUUS VOITTAA ALPRON HUIKEAN KATTAVA JA MONIPUOLINEN TUOTEPAKETTI! 

Tässä kilpailussa valitaan kolme voittajaa, joten nyt kannattaa todella osallistua!

Osallistu kilpailuun lisäämällä Instagramiin kuva/kuvia sinun välipalahetkestäsi hashtagilla #AlproGoOn ja @venlasavikuja

Kilpailu päättyy 31.3.

Nautitko välipalasi mieluiten parvekkeella auringonpaisteessa, kuntosalin aulassa, kaupungilla kävellessä, töissä tietokoneen äärellä, välitunnilla kavereiden kesken vai bussipysäkin katoksen alla sateen suojassa? Mitä ja miten ikinä syötkään, nappaa kuva just sun välipalahetkestäsi!

Ei muuta kun mielikuvitusta ja persoonallisia välipalakuvia kehiin!

Paljon tsemppiä skabaan!

<3:Venla