Tässä tulee jälleen seuraava paljon toivottu supertehokas kotitreeni, jonka voit tehdä missä ja milloin vain, olit sitten reissussa ja yöpymässä hotellihuoneessa tai vaikka mökillä, kuten minä.
Liikkeitä on kuusi.
Yhtä liikettä tehdään 20-30 sekuntia kovalla/täydellä teholla, mutta huolellisesti.
välissä lepoa 15-20 sekuntia.
2-4 kierrosta riippuen siitä, kuinka pitkän ja raskaan treenin haluat tehdä.
Muista pitää keskivartalo tiukkana koko treenin ajan.
Liike 1. Takimmainen jalka sohvalle, ja yhden jalan askelkyykkyhyppyjä. Tee liike molemmille jaloille ja pidä sitten vasta lepotauko ja sen jälkeen vaihda seuraavaan liikkeeseen.
Liike 2. Kädet pään taakse. Tee ensin sumokyykky, nouse takaisin ylös ja käänny vuorotellen paikallaan molemmille sivuille askelkyykkyyn. Niin, että teet aina välissä sumokyykyn.
Liike 3. Punnerrus käsillä seisten n.90 asteen kulmassa. Jalat sohvan selkänojan päällä.
Liike 4. Aseta jalat sohvan päälle. Lähtöasento on lankutus, sen jälkeen hyppää lattialle, jonka jälkeen jalat taas hyppää suoraksi lankkuasentoon sohvalle.
Liike 5. Asetu lankuttamaan kyynärpäiden varaan sohvan päälle, jonka jälkeen vuorotellen polvi napauttaa vastakkaisen puolen kyynärpäähän päin.
Liike 6. Ensin punnerrus sohvaa vasten ja sitten aina välissä vuorotellen toisella kädellä kattoon kurkotus/sivuttain lankutus.
Itse tein kyseisen treenin tänään ja voin kyllä sanoa, että paita oli huhkimisen päätteeksi hiestä märkä ja poskillani loisti se perinteinen tulipunainen sävy. Pääasiassa peppu-, ja vatsalihaksissa tuntu erittäin mukava polte, mutta myös olkapäät ja muut lihasryhmät saivat hyvin rasitusta tässä tämän kertaisessa tehokkaassa kokovartalotreenissä.
Minä ajattelin painua nyt saunaan, ja sen jälkeen syödä vähän sunnuntai-herkkuja. 😉 Mikäli teillä on samankaltaiset rentouttavat sunnuntai-illan suunnitelmat tiedossa, niin voitte vaikka tutustua tähän treeniin tänään ajatuksentasolla ja aloittaa huomenna uuden viikon mainiosti toteuttamalla kyseisen treenin.
Kertokaa tämän tehtyänne saitteko hien pintaan ja lihakset väsytettyä?
Liikunnan iloa toverit rakkaat!
<3:Venla
Training clothes BLACC (gifted)
Jes! Just tossa muutama tunti sitten tein yhtä noista sun vanhemmista kotitreeneistä ja mietin että oispa kiva saada joku uus kun muutaman kuukauden ajan koulussa niin kiireistä että salille ei meinaa ehtiä. Tuli kuin tilauksesta 🙂
Jes, mahtava kuulla Tessa! Hauskoja treenejä sinne suunnalle! 🙂
Hyvältä kuulostaa ja pakko kokeilla heti huomenna
Huippua! Miltä tuntui? 🙂
Noissa ei ollu mitään mainintaa toustojen määrästä?
niin monta kuin 20-30 sekunnin aikana ehtii! 🙂
Juurikin näin! Tarkoitus siis tehdä täydellä temmolla tuon 20-30 sekunnin ajan, niin kovaa vauhtia ettei jaksaisi tehdä yhtään sen pidempää aikaa, ja vikat toistot tekee oikeesti tiukkaa 🙂
kuulostaa ihan hyvältä treeniltä mutta itselle tulee tuo hienoinen meluongelma pomppimisesta ja hyppimisestä 😀
Haha ymmärrän. Voit tehdä muutoin saman treenin, mutta vaihtaa askelkyykkyhypyt perus askelkyykkyyn, ja sohvan päälle lankutushypyt perinteiseen lattialla lankutukseen. 🙂
Wautsi! Täytyy kokeilla huomenna, voipi olla ette kunto/lihakset iha tähän treeniin pääse täysillä vielä mukaan (4kk kortisonia syönyt) lääkkeet vei voimat ja lisäpainoo 10kg. Ennen tätä olin kovassaki kunnossa ja salilla kävin ja tankotanssii. Jospa kohta pääsis taas kunnolla reenaa ni mieli lepäis 🙂
Miltä tuntui tämä treeni? Varovasti treeneihin kiinni, hiljaa hyvä tulee. Ei saa olla itselleen liian ankara, varsinkin kun on ollut kipeä. Paljon tsemppiä ja iloa liikuntaan! 🙂
Näyttääpä tehokkaalta treeniltä, täytyy ehdottomasti kokeilla! Toi on varmasti hyvä mulle, kun oon aloitteleva akrobaatti ja olis hyvä tehdä varmaan just ton kaltaisia harjoitteita. Kiitos tästä, kerron sitten miltä tuntui kun treeni on testattu 🙂
Jes mahtava kuulla, kerro sitten miltä tuntui? 🙂
Sun treenit on tosi hyviä! Nykyään teen monesti sitä Sport-lehdessä olevaa HIIT treeniä, tehokkaita ovat! Kiitos <3
Oi ihana kuulla! Kiitos <3 🙂
jee kiitti vinkeistä! menevät testiin 🙂
onko noi pöksyt sportamorelta, blacc-merkkiset? jos ovat, niin näkyykö kuinka helposti alushousut läpi? 😀
Jes mahtava kuulla, kerro sitten miltä treeni tuntui? Tummat alushousut saattaa näkyä vähän läpi kyllä, ainakin noista kyseisistä, kun ovat sen verran vaaleet. 🙂
Kiitos siitä että kirjoitat hyvästä olosta ja terveistä elämäntavoista ilman kaupallista näkökulmaa.
Ei meidän perheellä ole rahaa salikortteihin ja hypoxeihin, mutta kaltaisesi ihmiset saavat huomaamaan ettei liikunnan ilo, tosissaankin treenaamalla ole rahasta kiinni.
Tulee tosi kiva mieli lukiessa sydämellisiä vinkkejäsi.
Ja nyt ulos juoksemaan, sokkeloiset polut metsässä odottavat. Ja sitten olkkariin testaamaan viimeisimpiä vinkejäsi!
Olet ajatuksinesi todella tärkeä meille monille. Kaikkea hyvä sinulle ja perheellesi!!!!
Oi kiitos paljon palautteesta, todella ihana kuulla! Juurikin näin, liikunnan ilo ei todellakaan ole rahasta kiinni. Tapoja liikkua on onneksi niin monia. Tehokkaan ja rankan treenin saamiseksi ei todellakaan tarvitse maksaa itseään kipeäksi.
PS. Oi huippua, metsässä liikkuminen on ihanaa! 🙂
Tämä kysymys poikkeaa kyllä postauksen aiheesta, mutta voisitko kertoa jotain helppoja ja halpoja proteiinipitoisia mutta vähäkalorisia iltapalavaihtoehtoja?:D olen itse nyt syönyt jotain maitorahkahedelmä/marja smoothieta 😀
Ihanaa! Saanko vähän lainata tästä hyviä ja tehokkaita liikkeitä pitämilleni tunneille….? 🙂
Joo toki, muista mainita mistä ne bongasit, haha! 😉 Hauskoja tunteja!
Kiitos treenistä! Hiki lentää mutta minulla kyllä kipeytyi ranteet tämän treenin aikana:/
Mahtava treeni ois kiva jos laittaisit joskus postauksen sun salitreenistä, eli mitä teet salilla
Aivan mahtava treeni! Ja hiki virtaa, ainut vaan että mulla on ranteet aivan rikki punnerruksissa ja muissa missä pitää olla käsien varassa. Onko jotain neuvoa vai ihan vaan että niitä pitäs saada vahvistettua niinku kaikkia muutakin mun kropassa 🙂 Sitte pitääkö noiden polvien oikeasti osua kyynärpäihin tuossa soffan reunalla?