Tässä tulee jälleen supertehokas jalkatreeni, ei mitään välineillä kikkailua, vaan puhtaasti oman kehon painolla/vastuksella tekemistä. Tee liikkeitä 3-4 kierrosta huolellisesti 15 toistoa. Voit tehdä joko niin, että treenaat yhden liikkeen kaikki neljä sarjaa pienten taukojen kera putkeen ja vaihdat sitten vasta seuraavaan liikkeeseen, tai vastaavasti yhtä liikettä yhden sarjan kerrallaan ja vaihdat sitten suoraan seuraavaan liikkeeseen. Valitse se tapa, jota harvemmin käytät, jotta saat treeniin tuntumaa uudella tavalla. Vaihtelu virkistää ja nimenomaan kehittää.
Muista tehdä jokaiset toispuoleiset liikkeet molemmille jaloille (eli 4 x 15 per jalka).
Liike 1. ”Nykivä kyykky varpasillaan”. Eli ollaan staattisessa pidossa varpaillaan, ei nousta välissä ylös asti, vaan tehdään pientä kyykkyliikettä ees taas.
Liike 2. Yhden jalan lantionnosto. Ensin lähtöasento istuen, peppu kuitenkin koko ajan irti maasta. Lantio ylös ja palauta.
Liike 3. Korkeaan polviasentoon nousu istuma-asennosta. Kädet pään takana.
Liike 4. Kädet pääntakana polvien varassa taakse nojaaminen. Napauta vuorotellen alhaalla ollessa taakse seinään toisella kädellä.
Liike 5. Sumokyykky (staattinen pito), pysy alhaalla koko ajan, liu´u puolelta toiselle.
Liike 6. Yhden jalan kyykky. Toinen jalka pysyy ilmassa toisen takana. Istu ristiin yhden jalan varaan ja ponnista ylös.
Tein itse tämän treenin kaksi päivää sitten ja voin kertoa, että toimi mainiosti! Täällä meni harjoitus sen verran perille reisiin ja pakaroihin, että portaiden alastulo ja istumaan meno on tuottanut tuskaa. Ah love it! Mahtava fiilis!
Kertokaa sitten miltä tuntui ja lähtikö hiki virtaamaan?
Liikunnan iloa ja oikein energisiä treenejä teille rakkaat lukijat!
<3:Venla
Oi, varmasti toimii:) ihanaa sunnuntaita Venla<3
Kiitos Veera ja mahtavaa viikonjatkoa sulle <3 🙂
Mulla tänään jalkapäivä, ja aionkin kokeilla. Nyt vaan treenivaatteet niskaan ja menoks!
Jes huippua kuulla Riina. Mahtavia treenejä sinne suunnalle! 🙂
Vaikuttaisi että on sopivasti juuri erilaisia liikkeitä joita yleensä ihmiset tekee, pisteet ilmeistä! :’D
Jes mahtava kuulla, jos tuli uusia liikkeitä ja vaihtelua Tuija! 🙂
Pitää kyllä kokeilla! 😀 Hyvä tasapaino harjoittelu samalla! 🙂
Mainiota kuulla! 🙂
Mahtavaa, että kerrankin liikkeitä missä ei tarvita mitään välineitä. Tätä on ehdottomasti kokeiltava ja heti! 🙂
Voi ihana kuulla jos treeni ilahdutti Laura! 🙂
Mun piti lähteä lenkille, mutta innostuinkin testaa tätä pienen lämmittelyjumpan jälkeen 😉 Tuli hiki ja jaloissa oli ihana polte! Varmasti tuntuu huomenna 😀 Kiitos!!! Teen varmasti uudestaan 😉
Jes mahtava kuulla Petra! 🙂
Hyvä! Ei näyttäis pahalta tällaiselle polvivammaiselle, kuin ehkä toi yhdellä jalalla kyykkyyn meno. UUsia liikkeitä kaipaileekin aina.
Todella mukava kuulla Kati! 🙂
Mitkä näidtä ottavat parhaiten takareisiin ja sisäreisiin? 🙂 Ihania nämä kotijumpat ♡
So excited I found this article as it made things much qurckei!
Täytyyki kokeilla tätä joku päivä. Ihan viel huomen en kyl pysty kokeilee ku vasen jalka viel vähä kipee ku kaaduin mopolla. Mut nää sun kotitreeni jutut on kyl ihan parhaita 🙂
Parantele jalka kunnolla kuntoon, ennen kun lähdet rehkimään, ettei aiheudu lisää vahinkoa. Kyllä sitä sitten ehtii hikoilla terveenä, ja silloin toivotan energisiä treenejä! Mukava kuulla, että kotitreenit otetaan ilolla vastaan, kiitos Henriikka! 🙂
Hei jee, ihana(n kamala) jalkatreeni! Rakastan näitä treenauspostauksia, saa itsekin mukavaa vaihtelua treeniin 🙂
En muista ootko tehny aiemmin, mutta ois tosi kiva jos kertoisit/tekisit jonkun passelin käsivarsi/yläkroppatreenin. Jotain missä hauikset, ojentajat ja olkapäät saa kunnolla kyytiä, kaikki muut kyytiä saavat lihakset on vaan plussaa 🙂 Kotitreeninä, salitreeninä, kahvakuulalla, käsipainoilla, kuinka vaan!
Jes, mahtava kuulla Jenni! 🙂
Jes! Mahtavaa että teit jalkatreenin koska tarvitsin juuri päivitystä jalkatreeniini :D! Haha taidan tehdä kyllä tuon treenin ja vasta sitten nukkumaan 😉 Aivan mahtava ja inspiroiva blogi sulla muutenkin, jatka vaan samaan malliin. Love ya <3!
Oi ihana kuulla, että jalkatreeni tuli kuin tilauksesta! Kiitos Iiris, mahtavaa syksynjatkoa sinne <3 🙂
En oo sun blogia vähään aikaan selannut, mutta bloglovinissa pisti silmään, kun bloglovinissa olisin unfollannut sut parin edellisen postauksen kohdalta ja siinä lukee vain ”Vanha blogi”, vaikka postauksia tänne tulee. Mistä kyse? 🙂
Hei, oletkin varmaan huomannut uutena villityksenä gluteenittoman ja madottoman ruokavalion. Mitä olet itse mieltä tästä vaihtoehdosta ja käytätkö kyseistä ”dieettiä”?
Hei, oletkin varmaan huomannut uutena villityksenä gluteenittoman ja maidottoman ruokavalion. Mitä olet itse mieltä tästä vaihtoehdosta ja käytätkö kyseistä ”dieettiä”?
Heippa! Tää oli kyllä huippu treeni:) Voisitko kehitellä samantyyppisen yläkropalle just kehon omalla painolla? Olisin tosi iloinen jos toteutuisi<3Eli tavoitteenani on yläkropan vahvistaminen:)
Mahtava kuulla Juulia, että treeni oli tehokas. Treenipostauksia on tulossa toki lisää! 🙂
Huippu treeni! 🙂 Kyykkyliikkeissä vain piti vähän fuskata kun ei polvet kestä noin useita toistoja 🙂 ei tullut kauhea hiki eilen treenatessa mutta silti tänään tuotti sängystä nouseminenkin vaikeuksia..
Mukava kuulla Iida, että treeni toimi! 🙂
Eilen illalla tein ja tänään tuntuu! Kiitos kun jaoit 🙂
Mahtavaa iida, kiitos! 🙂
Mahtavaa,kiitos uusista treenivinkeistä,menee kyllä kokeiluun!:) oikein ihanaa syksyn jatkoa sinulle!
Mahtava kuulla Mimmi, oikein tunnelmallista syksyn jatkoa sulle! 🙂
Oli kyllä aivan ihana jalkatreeni! Liikkeet olivat erilaisia ja tuntuivat eri kohdissa. Nyt jo toista päivää reidet ja peppu kipeinä! 😀
Wau, todella mahtava kuulla, kiitos Kira! 🙂
Kokeiltu on! TOIMII! Yes! Lisää Venla näitä 🙂
Kiitos tosi paljon… Kaikista vinkeistä joita oot jakanu.
Jes, ihana kuulla, kiitos Katja! 🙂
Tehty ja TOIMII! Yes! Lisää Tämmösiä 🙂
Kiitos Venla ku oot jakanu näitä vinkkejä meille!
Kiitos treenistä! Tämä kävi hyvin vaikka olenkin raskaana, ainoastaan viimeinen liike jäi tekemättä! 🙂
Oi mukava kuulla, niin ja paljon onnea uudesta tulokkaasta Jonna! 🙂
Kyllä tuntui jaloissa kiitos kotitreenistä Venla
Hienoa, kiitos Eveliina! 🙂
Viikon aikataulut pettivät ja jalkatreeni salilla jäi tekemättä. Onneksi muistin nähneeni tämän treenin! Vitsi mikä hiki irtosi jo ekan kierroksen jälkeen. Kyllä tuntuu takapuolessa, tasapainollekin hyvää haastetta. Nopea ja loistava treeni missä vain ja milloin vain 🙂
Ihan mielettömän mahtava kuulla, kiitos Essi! 🙂
Kiitos hyvästä treenistä! Ei päässeet jalat helpolla, etenkään viimeisessä liikkeessä!
Mahtava kuulla, että treeni oli tehokas, kiitos Oona! 🙂
Eksyin Facebookin kautta blogiisi ja jo parin selatun postauksen jälkeen lisäsin lukulistalle. Erityisesti silmään pisti tämä treeni, jota kokeilinkin eilen ja voi apua miten kipeeksi tästä sai jalat! 😀 erityisesti peppu ja etureidet kiittää, kiitos sulle mahtavasta treenistä 🙂
Oi ihana kuulla, lämpimästi tervetuloa blogini vakkarilukijaksi Henna!<3 🙂
Kyllä tuntuu, niinku aina sun jumpat! 🙂 Mahtavaa ja rrrrakastan sun blogia <3
Oi onpa ihana kuulla, kiitokset Lotta!<3 🙂
Kiitos hyvästä treenistä taas! Jee ylitin itseni ja tein 4 kertaa vaik yleensä kaiken 3, hih! 🙂
Jes hyvä sinä, huippua! Kiitos Janika! 🙂
Harvoin tulee kommentoitua mutta nyt on pakko 🙂 aivan huippu treeni, hiki lens ja jaloissa tuntuu. Kauhulla odotan miltä huomenna tuntuu. Itse kun en salilla tykkää käydä niin tälläsiä treeni vinkkejä kaipaa kun oma mielikuvitus ei riitä 😀 Olen lukenut blogiasi välillä säännöllisemmin ja välillä vähemmän säännöllisesti mutta olen iloinen että olen taas löytänyt itseni lukemasta blogiasi 🙂 sinun kirjoituksista huokuu niin se positiivisuus että väkisin tarttuu ruudun tällekkin puolelle 🙂
Aivan mahtavia treenipaketteja sulla, kiitos! Näiden avulla huomannu et kotona treenaminenkin on ihan jees kun ei oo rahaa salille lähteä. Ja loppupeleissä ilman painojakin saa tosi monipuolisii treenejä niin ei tuu kyllästyttyä 🙂
Moikka Venla! 🙂
Sulla on aivan mieletön blogi ja tykkään tätä lukea!
Kokeilin tätä treeniä ja voi jehna että tuntuu kyllä vieläkin jaloissa näin parin päivän jälkeenkin!
Siksi kysynkin, että saanko mainita sinut ja käyttää tätä postausta blogissani? Ajattelin ihan varmuuden vuoksi kysyn lupaasi, etten riko mitään tekijänoikeusjuttuja.
Oletko crossfittii kokeillu? Voisitko tehdä postauksen siitä, että mitä voisi tehdä kotona?(:
Hiki lensi ja jalat oli tulessa, KIITOS! 🙂
Lähti kyllä hiki virtaamaan. oli hyvä treeni:)