Tässä tulee paljon kyselty vatsatreenini. Muistakaa etten toki aina treenaa näillä liikkeillä. On pakko vaihdella ohjelmaa, jos haluu kehitystä tapahtuvan. Mutta tässä tulee muutama tehokas suosikkiliikkeeni! Mun motto on vatsatreenin suhteen, että ennemmin edes muutama puhdas toisto, kun miljoona epäpuhdasta reuhkimista. 🙂
Perus vatsalihasliike levypainon kanssa 🙂
Sitten vinoja vatsalihaksia levypainon kanssa: vie painoa (tai ilman painoa) puolelta toiselle.
Hoover, tuttavallisemmin lankku treenaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia:
Ilman painoa
Jos lisähaastetta kaipaa, niin ei muuta kun 15kg kiekko päälle 🙂
Ja sitten 20kg kiekko ja ei muuta kun pitoa (älä anna pepun roikkua tai selän mennä notkolle 😉
Sitten leikitään vähän pallon kanssa:
Tästä se lähtee:pallo jalkojen väliin ja menoks!:)
linkkari liike pallon kanssa, nostat pallon maasta jaloilla ja otat sen käsillä vastaan..
Viet pallon pään taakse, suoristat kädet ja jalat, (huom. jalat ei koske maata, vaan vatsalihakset on koko ajan jännityksessä).
Sitten taas keskellä kunnon rutistus ja jalat ottaa vuorostaan pallon vastaan
Vatsoja voi tehä toki laitteillakin, niin vastusta voi säädellä:
Vastarutistus taljassa.
”You wan´t to know what I´m training for?
..LIFE!!!”
Useampi on kysellyt käytänkö jotain rasvanpolttajia. Olen kokeillut vihreäteekapseleita, mutta jostain syystä ne ei tunnu sopivan mulle, mulla tulee niistä jotenkin vähän huono olo. Voitte toki kokeilla niitä itse, kaikki on niin yksilöllistä. Itse suosin enemmän ns. luontaisia rasvanpolttajia, esimerkiksi monet mausteet sisältävät terveellisiä antioksidantteja ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa, mm: cayennepippuri, inkivääri,kurkuma,chili ja kaneli. (HUOM! käytettynä kohtuudella, ei kannata liikaa hulauttaa ruokiin).
Myös vihreillä vihanneksilla on rasvaa polttava tai sen varastoitumista ehkäisevä vaikutus, kuten parsakaalilla.
Mun mielestä avain kaikkeen on oman kehonsa kuunteleminen. Se mikä on toiselle hyvä, ei välttämättä toimi toisella ollenkaan. Ruokavalion suhteen ei liikaa kannata ottaa mallia ns. suosituksista. Kaupoissakin markkinoidaan niin paljon niin sanottuja terveellisiä tuotteita, jotka ovat todellisuudessa todella käsiteltyjä ja epäterveellisiä. Suosittelisinkin syömään mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa. ”EAT CLEAN” ei ole mikään turha neuvo, sen kaikki varmasti ymmärtävät. Keep it simple, sen ei tarvi olla mitään hifistelyä. Muistakaa myös syödä tarpeeksi paljon terveellisiä rasvoja, kuten öljyjä,avokadoa,pähkinöitä, siemeniä ja kalaa. Meitsi kyllä ite diggaa myös valitettavan paljon kunnon oikeesta VOISTA. Nam. 😀
Tän päivän aamupala puurolautasellisen lisäksi:
1 rahkapurkki (250g ) johon on murkattu 1 banaani ja sekotutettu sekaan kookosöljyä (ruokalusikallinen), päälle jäisiä mustikoita.
Lihat ja vihersalaatti oli päässy kaapista loppumaan, niin piti soveltaa lounas, ennen kun lähdin kauppaan:
Munakas, parsakaalia, kurkkua ja tomaattia. 🙂
Muutama hyvä päivän mietelause:
”Hater´s don´t really hate you. In fact they hate themselves because you´re a reflection of what they wish to be.”
”You can´t make yourself happy by bringing misery to other people!”
”Need motivation to start exercising?
Avoiding death is a
good one.”
Being healthy and fit isn´t a fad or a trend.
Instead ,it´s a
LIFESTYLE.<3
Ihanaa loppu viikkoa kaikille!
<3:Venla
wow, kyllä sä sitte osaat inspiroida ! 😀 ihania mietelauseita ja ruokakuvia ♥
Jes kiitti tästä treenistä! Ei muuta kun kokeilemaan! 🙂
Kiitos treenivinkeistä;)! Tuota pitoa painojen kanssa en olekaan vielä kokeillut, joten se pääsee omaan sarjaan mukaan varmaan jo heti huomenna 😀
Ihan parhautta noi lauseet, varsinkin noi kaks ekaa. Mä oon kyllä vähän kateellinen sulle, mutta se oikeastaan liittyy vaan siihen, etten ite pysty treenaamaan muuta, kun vesijuoksua kun selkä on niin rikki. Ehkä paremmassa rahatilantessa voin palkata pt:n itelleni, joka vahtii, että selkä pysyy oikeassa asennossa.
Emmi L.
http://happyfeetingblogi.blogspot.com
oon pohjosen tyttö ja oon törmänny sanaan hifistely täällä blogissa ensimmäisen kerran? mitä se tarkottaa? 🙂 entä mitä noi enkunkieliset lauseet tarkottaa suomeksi? 😀 t. tietämätön :/
Ihana blogi ja niin inspiroiva!
Ootkos ajatellut videopostauksen tekemistä? Ois kiva kuulla siinä esim vaikka sun normi vapaapäivästä!:)
Jatka samaan malliin, tää blogi on yks parhaimmista!:)
Kiitos erittäin paljon hyvistä vinkeistä! Sun blogi on erittäin inspiroiva ja sitä on muutenkin aina ilo lukea. Pitääkin kaivella jumppapallo jostain nurkista ja kokeilla tuota linkkaria 🙂
Tää blogi on kyllä yks parhaista, joita luen 🙂 Motivaatiota tulee omaan treenaamiseen, vaikka ihan samoihin treenikertojen määriin en pysty päivässä / viikossa. Mutta tuo ajatus, keep it simple, voi vitsi kun ihmiset muistais toteuttaa tuota. Saattais olla stressitasot alhaisempia monella..
Sä olet upea. 🙂 Suuri esikuva monelle nuorelle, jotka ovat suuntaamassa kohti terveellistä elämäntapaa. 🙂
Oi kiitos 🙂 Olen otettu.
Kiva postaus 🙂 ite en oo kamalan hyvä vatsalihaksissa mut kyl tää tästä 🙂 mut hyvää viikonloppua sulle Venla
Kiitos! Kivaa sunnuntaita sulle! 🙂
Heh tää taitaa todistaa, että yksinkertaisilla liikkeillä pääsee pitkälle. 🙂 mutta onko sulla kokemuksia ab-rollerista? Ja minkälaisia? Itse koen sen todella tehokkaaksi varsinkin ylävatsalihaksille. 🙂 iloista viikonloppua!!!
Heippa Venla!
Tätä sun blogia kyl hehkutetaan tosi paljon mut eihän sitä koskaan liikaa voi varsinkaan jos syytä on, joten pakko munkin kiittää valtaisan motivoivasta blogista! 🙂
Musta on tosi hienoa et jaksat painottaa ja muistuttaa just tosta et pidetään homma simppelinä ja et jokaisen täytyy löytää se oma tapa syödä ja treenata. Täällä blogimaailmassa niin helposti lähtee vaan suoraan kopioimaan toisen treenejä tai ruokavaliota paremman kropan toivossa, ottamatta huomioon sitä että me ihmiset ollaan kaikki erilaisia yksilöitä ja eletään erilaista elämää. Vinkkejä kannattaa napata sieltä sun täältä, mut jokaisen pitäis rakentaa just se itselleen sopiva elämäntyyli. 🙂
Valtaisan ihanaa viikonloppua sullekin ja tsemppiä treenaamiseen! 🙂
Mainio kommentti! Puhut pelkkää asiaa. Toivon, että moni muukin oppisi ymmärtämään tuon. 🙂 Treeni-iloa!
Mulla on ollut taantuma vatsatreenin tuntumassa. Eli siis en just ole hetkeen saanut tuntumaa kunnolla. Ja sinäpä se muistutit, että perusliikket kunniaan! Eilen siis tein levypainon kanssa just noita ekojen kuvien perusrutistuksia ja kiertoja. JOHAN TUNTUU TÄNÄÄN!:) Pitoja täytyy myös pistää kokeiluun levypainon kera
Eli kiitokset teräsmimmi.:)
No aivan, ei siihen mitään ihmeitä vaadita, kunhan tekee kunnolla oikein ja tarpeeks vastusta niin varmasti menee perille. Kiva kuulla! 🙂
Voi vitsi, kaipaisin kanssa tollasta ”alamäkipenkkiä” vakikuntosalille, helpottais vastalihastreeniä aika huomattavasti… Kiitos muuten siitä sumokyykkyvinkistä! Sain muutamia huvittuneita katseita kun kiipesin penkeille (pieni kuntosali, treenit tehdään yleensä erittäin perinteisesti laitteilla mummojen keskellä) mutta kyllä tuntu ja tänään tuntuu vielä paremmin, ai saakeli… 😀
http://www.lapuestadelgirasol.blogspot.com
Mahtava kuulla, jos sait uuden vinkin ja vieläpä toimi! Treeni-iloa sulle 🙂
Mistä tietää onko ruoka prosessoitu vai ei? :O
Kaikki mitä voisit itse valmistaa kotona, mutta joku on tehnyt sen jo sun puolesta. Mutta en nyt puhu mistään ruisleivästä, vaan valmisruoista.
Nam! Ihanan näköisiä ruokia! 🙂
http://katerinaalezandra.blogspot.fi
Kiva huomata että ihan tällaisilla yksinkertaisillakin liikkeillä voi saada hyvin tulosta aikaan. itellä ei oikein oo mahdollisuutta käydä salilla niin pitää kotona treenailla ja tavoitteena ja unelmana mulla ois saada tollanen kroppa ku sulla. oot tehny kyllä venla todella hyvää työtä! 🙂 Oisko sulla vinkkejä antaa miten kannattaisi treenata käsiä jotta saisi niissäkin tuloksia näkyviin? onneks meiltä kotoa löytyy kuitenkin käsipainoja ym.
Huhhuh sä oot ihan törkeen hyvässä tikissä venla !! Pisti vaan silmään miten jaksat aamusin vetää puuron lisäksi 250g rahkaa naamariin?:) Ite treenailen kans paljon ja kovaa salilla kuin lenkkipolulla ! Tuntuu vain että tuloksia tulee hmm suht hitaasti runsaasta treenimäärästä riippumatta.. Blogiasi luettuani tajusin että mun ongelma tosiaan on varmaan syömisissäni, jotka ei nähtävästi edistä tuloksien syntyä 🙁 Mitään vinkkejä, miten saisi syötyä sen 5krt päivässä kiireisen elämän tilanteenkin keskellä? 🙂
Muhun uppoo hyvin! 😀 Kannattaa edellisenä iltana jos ehtii, niin duunata seuraavaks päiväks eväsannoksia mukaan, tai aina kantaa protskupatukkaa, pähkinöitä tai muuta hätävarana mukana, jos ei ehi syömään. 🙂
Vinkkinä että saat vatsoista hurjasti vielä rankempia kun asetat painon vatsanpäältä sun niskan taakse, painopiste on näin korkeammalla, jolloin syvätkin vatsat treenautuu :)) ihana blogi !
Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin?
Kiitos, en ookkaan ennen tajunnut tommosia vatsoja tehdä!
Oisko sulla jotain vinksuja ruuan suhteen? Miten urheilijan pitäis syödä ja mitä?
Tarpeeksi paljon ja puhtaasti, määrää on mahdoton sanoa, riippuu omasta kulutuksesta ja tarpeesta 🙂
Moikka! Löysin blogisi vasta äskettäin ja täältä saa kyllä niin hyvää treenimotivaatiota! Yritin etsiä vastaukset, mutta en niitä vanhoista postauksista löytänyt, niin saanko kysyä kuinka kauan olet treenannut kunnolla? Ja montako kertaa viikossa käyt salilla reenaamassa? Aurinkoista kevättä sinulle 🙂
Päälle puoli vuotta kunnolla, mutta salilla olen käynyt jo pari kolme vuotta ryhmäliiikuntatunneilla ja kaiken näköstä liikunta taustaa on 🙂 Käyn nykyään n. 4 kertaa salilla viikossa:)
Pakko oli ensimmäistä kertaa kommentoida vaikka blogia olen jo hetken seuraillut:) Olen saanut mielettömästi lisää energiaa treenamiseen tämän blogin kautta. Jos ei löydy sali intoa niin täältä sitä aina saa! Olet aivan mielettömässä kunnossa ja tuollainen kroppa ei ihan pienellä treenillä tule, varsinkaan meille naisille. Jatka samaan malliin ja kiitos inspiroivasta blogista:)
Kiva kuulla, kiitokset. Tsemppiä 🙂
Moi!
Olen miettinyt, että kuinka sulla pysyy iho treenaamisessa mukana? Olet tainnut kehittyä aika reippaaseen tahtiin ja ihosi näyttää tosi hyvältä. Itsellä tahtoo olla ongelmana raskausarvet; lihakset kun kasvavat tuntuu ettei iho pysy mukana vaikka kuinka rasvailee tai yrittää hoitaa 🙁 vai onkohan tääkin juttu sitten ihan jostakin geeneistä kiinni ja hoito ei auta..
Joka tapauksessa, aivan ihanan inspiroiva ja motivoiva blogi! 🙂
En oo vielä törmänny tähän ongelmaan, kaikilla taitaa olla kyllä niin erilaiset ihogeenitkin. Mutta perusrasvailua harrastan kyllä paljon, kun mulla on luonnostaan enemmän kuiva kuin rasvainen iho. Kiitokset, kiva kuulla. Ihanaa kevättä sulle! 🙂
Käytätkö koskaan mitään itseruskettavia vai käytkö solkussa? Vai onko sulla aina ihan luonnonrusketus.:O
Terveisin
Kateellinen kalkkilaivankapteeni 😀
Mulla on luonnostaan hieman keltaruskee iho, mutta käytän myös toisinaan ihan doven päivettävää kosteusvoidetta 🙂
Sulla on aivan mahtava blogi! Olisi kiva jos voisit tehdä postauksen nuorille jotka haluavat ylimmääräistä ihraa pois? Tarkoitan 15-17 vuotiaita 🙂
Kuten kirjoitinkin. Älkää liikaa stressatko ulkonäöllisistä asioista! Nautitaan elämästä! Kun lisäätte liikuntaa, kunnon yöunet, paljon ruokaa ja (ei liian usein herkkuja) niin ne ulkonäköä miellyttävät seikat tulee siinä samalla. Yksinkertaista. Ei ole olemassa mtn salaisia ihranpoisto-oppeja eri-ikäisille ja parempi niin. Ihanaa kevättä sulle! 🙂
Hei, onko mahdollista saada postausta sinun kotisi sisustuksesta? 🙂
Voin ehkä jatkossa esitellä jtn tiettyjä kodin esineitä tai huonekaluja, mutten ehkä kuitenkaan halua koko kotia paljastaa. Pidetään yksityisyys. 🙂
Hei, ihana blogi sulla ja oon seurannu jo aika paljon 🙂 haluaisin vielä kysyä, että jos kotona treenaa esim. vatsalihaksia, niin pitääkö tehdä samanpäivän aikana monenlaisia vatsalihas liikkeitä, vai aina vaan vaikka yhtenäpäivänä lankkua ja toisena perusvatsalihaksia, vai kaikki vatsan treenit kerralla? 😀 sekä pitäskö aina lihastreenin jälkeen syödä proteiiniä vai hiilihydraatteja? :DD
Itse treenaan yhden lihasryhmän yhtenä päivänä, eli monijakoinen treeni. Toki joskus jaottelu menee myös niin, että esim jalat, jotka koostuvat niin isosta lihasryhmistä, niin jaottelen ne eri päiville, esim pohjetreeni yhtenä päivänä treenin loppuun tai takareidet ja etureidet eripäivinä. 🙂 Vatsalihakset treenaan yleensä kerran yhdessä tai kahdessa viikossa. 🙂 Kannattaa rasittaa lihakset ennemmin yhtenä päivänä kunnolla loppuun ja sitten antaa niiden levätä/eli kehittyä rauhassa. 🙂 Lihastreenin jälkeen tarvitsee molempia. Palautusjuoma on hyvä juoda salitreenin jälkeen.
Kiitos hyvistä treenivinkeistä! Moni näytti tutulta, mutta esim. noita ylempiä en ole jostain syystä tajunnut tehdä vinon penkin kera. Erinomainen keino saada lisävastusta!
Ihan samaa mieltä – mielummin vähemmän ja rankempia kuin satoja toistoja…
Btw, tämä oli ensimmäinen postauksesi, jonka luin. Jään varmasti seuraamaan jatkossakin!
Riika
Oi mahtava kuulla! Kiitokset 🙂
Hei muuten on tosi hyviä kirjoituksia sinulla! Mutta olisin tässä postauksessa mielellään maininnut että lisäpainojen käyttö leventää keskivartaloasi (ja väärin käytettynä voi hajoittaa aloittelijan selän) sillä monet naiset eivät sitä toivo. 🙂
Ei muuta, jatka samaan malliin! <3 ja hyvää kesää, kohtahan sekin on täällä 🙂
Moikka Venla!
Oon seurannut sua jo jonkin aikaa Instagramissa.
Oot tosi upee ja susta saa motivaatiota treeneihin ammennettua loputtomiin.
Jatka samaan malliin! 🙂
<3 – Piia
Oi kiitokset. Treeni-iloa sulle paljon sinne! 🙂
Kiitos paljon! Monipuolisesti ja raskailla painoilla,niin kyllä niitä tuloksia tulee. Siinä vaiheessa kun et jaksais tehä enää yhtään toistoa, niin menee aina vielä muutama, sillä tavalla menee treeni oikeesti perille! Tsemppiä 🙂