Alkulämmittelyksi voi kantaa koskesta (muukin vesistö tai lätäkkö käy) ämpäri kaupalla vettä kaikille helteistä nuutuneille pihakukille. Voin kertoa, toimii!
Sitten itse treeni:
1.Punkki-kyykkyhyppyjä. Jalat hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa, selkä suorana, polvet pysyy varpaiden yläpuolella, kädet sojottaa koko ajan kyykätessäkin eteenpäin. Tee 3 sarjaa X-määrä toistoja (eli niin paljon kuin jaksat), tee kuitenkin vähintään niin paljon, että jaloissa alkaa polttaa, hiki lentää ja naamasi on kirkuvan punainen. Jokaisen sarjan välissä puolen minuutin tauko, jonka aikana tarkistetaan, onko sieltä heinikosta tarttunut punkkeja sääriin.
2. Tunturijuoksuspurtteja aka mäkijuoksua ( WARNING! jos on satanut, kannattaa varoa liukasta nurmikkoa)
3. Suoharppomista aka askelkyykkykävelyä. Astutaan askel eteenpäin ja kyykistytään, takajalan polvi melkein maahan asti. Liikutaan eteenpäin kyykkäämällä joka askeleella.
4. Sudenkorento-liike. Asetutaan kyljelleen kroppa tiukkana ja suorana toisen käden varaan ja leikitään, että meillä on sudenkorennon siivet. Napautetaan polvi ja kyynärpää yhteen. X-määrä toistoja ja 3 sarjaa molemmilla puolilla.
5. Poro-potku-liike. Asetutaan nelinkontin maahan ja potkaistaan kanta kohti taivasta. Tuntuu hyvin berberissä.
Jos nämä treenit ei nappaa, niin hyvästä treenistä käy myös nurmikonleikkuu (paitsi jos omistat päältäajettavan nurmenleikkurin), mutta mikäli mökiltäsi/kodistasi löytyy esim työnnettävä ruohonleikkuri, silloin treeni on juuri sopivan tehokas.
Jos et omista ruohonleikkuria, kannattaa kokeilla paarmojen lätkimis-liikettä. Huido ees taas käsilläsi paarmoja pois kimpustasi. Pidä puolen minuutin taukoja sarjojen välissä ja yritä lätkiä laskeutuneita paarmoja, jotka yrittävät purra esim kättäsi. Tämä harjoitus kehittää myös koordinaatiokykyä ja refleksejä! Samaa treeniä voi soveltaa myös hyttysiin.
Mökkitreenistä käy myös esimerkiksi saunapuiden eli halkojen hakkaaminen ja pinoaminen.
Yksi tehokas mökkitreeni on myös: ampiaisia karkuun juokseminen. Juoksuun tulee tarpeeksi tehoa, kun omaat ampiais-pelon, kuten minulla itselläni.
Antoisia ja hauskan hikisiä mökkitreenejä kaikille!
<3:Venla
ei vitsi miten kiva postaus! tuli taas inspistä itellekki ulkona treenaamiseen pitkästä aikaa. ei se aina tarkota sitä pakollista hikijuoksulenkille lähtemistä vaan onnistuu ihan kotipihallakin 🙂 ihania havainnointi kuvia!
Kiitokset kiva kuulla! 🙂
Hauskat ohjeet tuntuu treeniin ryhtyminenkin paljon helpommalle kun ohjeissa on vähän huumoria mukana 😉
Mahtavaa, se oli tarkoituksenikin, ei treenaamisenkaan tarvitse olla turhan vakavaa! 😀
Olipa kiva postaus! Pitääpä kokeilla tätä treeniä kun eksyy lomalla kuitenkin mökille 😉 Oon kans todennu ton ampiaisia karkuun juoksemisen tehokkuuden, vauhtikin on kovempi kun perus juoksulenkillä.. 😀
Nimenomaan! 😀 ahaha
Hei mistä noi sun shortsit ovat alun perin? 🙂 tosi upeen näköset!
Ostin ne Freddyltä 🙂 Kiitos!
Voi vitsi kuin ihana postaus!! Hymyn sait huulille :)♥
Oii, mahtavaa<3
Ihana postaus, varsinkin nuo nimet tosi hauskasti keksitty!!:D itekki kirjotin muutama viikko sitten samasta aiheesta postauksen kun oltii mökkeilemässä, sen voi lukea täältä http://labellavitablogi.blogspot.fi/2014/07/mokkitreenit.html?m=1 🙂
-Suvi
Kiitos 🙂
Kiitos pitkästä aikaa piristävästä treenaus postauksesta!! Näitä sais kyllä tulla paljon useammin, koska uskon että suurin osa kuitenkin seuraa sun blogia treeni eikä ruokavinkkien takia! Hyvältä myös näyttää! 😉
😀 Kiitokset!
Ihan mahtava postaus! 😀
http://lifeofpipa90.blogspot.fi/
Kiitos! ihana kuulla 🙂
Aivan mahtava postaus! Hauska, rento ja motivoiva! Mahtavaa Venla 😀
Voi kiitos itselles! 🙂
Tulipa tästä postauksesta hymy huulille! Tämmöisistä jutuista muistaa, että ei sen treenaamisen tarvii olla vakavaa ja verenmaku suussa ähkimistä sisällä salilla! Hauskaa ja rentoa, sopii hyvin lomalle. Kiitos Venla! 🙂
Oii Kiitos palautteesta! 🙂
Ihana postaus ja kiva blogi!
Kiitokset 🙂
Aivan mahtava postaus! todella motivoivaa tekstiä, hymy tuli huulille jo ensimmäisessä lauseessa! mahtavaa huumoria faktojen keskellä 🙂 mahtavaa kesääää!
Kiitos samoin!!! 🙂
Ihana postaus Venla <3 Kiitos ! 😀
http://seidiwashere.blogspot.fi/
Oi kiitos Seidi<3 🙂
Oli muuten hyvä blogipostaus! 😀 Tuli juuri sopivasti kun mökkeilyä on tiedossa, pitääpä kokeilla!
Kannattaa! 🙂 Kerro sitten toimiko! Hauskoja treenejä!
Olipa kyllä mukava postaus venla! Kuuma tulee kyllä noita kuvia kattoessa ja tätä reeniä tehdessä 😉
Lisää jatkossa tälläsiä päivää piristäviä treenauspostauksia enemmän!
Kiitos! 🙂
Kokeilin ja tuli kyllä lämmin!:D
Mahtavaa!!! 😀
Vinkki: Ampiaisjuoksua ei kannata yhdistää mansikoiden puhdistukseen. Mansikoillekkin voi muuten kasvaa siivet. (Allekirjoittanut on testannut tätä kimakan äänenavauksen kera)
😀
Kivasti kirjoitettu postaus 🙂 Treeniä täytyykin testata.
Ihana paikka, kauniit maisemat
Kiitokset, mainiota jos kokeilet! 🙂
Voi että kun ärsyttävää! Just kun ihastun blogiisi niin koko ajan on jotakin muuttoa sun muuta lomaa, että aina saa odotella uusia postauksia 😀 ihana tyyppi oot jokatapauksessa 🙂
Pahoittelut 🙂
Ihana postaus! Aloin vasta lukee sun blogia ja nää sun jutut on kyllä tosi hauskoja ja piristäviä 🙂 itse oon just mökillä niin pitää testata 😉
Oi kiitos, kiva kuulla! Tervetuloa blogin lukijaksi! 🙂 Hauskoja mökkitreenejä sulle !