Nyt kun kroppa on jouluna täytetty levolla ja energialla, on aika ottaa energiavarastot hyötykäyttöön, ja mikäs sen parempi paikka sille puuhalle olisi, kuin SALI. Jeah!

Kaiken makoilun jälkeen olo saattaa tuntua kankealta ja alku voi takkuilla, mutta kun sinnikkäästi tekee sen päätöksen ja nostaa berberin ylös sohvalta, niin mahtava olo sen jälkeen on taattu. Mä halusin antaa kropalle eilen positiivista rääkkiä ja vedinkin tuplasalin. Eli aamulla treenasin yläkropan lihaksia ja iltamyöhällä vielä tein yhdessä Maken kanssa jalkatreenin. 🙂

Uusi vuosi lähestyy. Miten aiotte sitä juhlistaa? Onko teillä jotain Uuden Vuoden lupauksia?

Veikkaan, että Uuden Vuoden jälkeen on taas salilla tunkua, kun moni on päättänyt aloittaa elämäntaparemontin. Uusi Vuosi on toki uusi hieno mahdollisuus, jolloin voi toteuttaa asioita. Mahdollisesti sellaisiakin, jotka edellisenä vuonna jäivät jostain syystä tekemättä.

Liian kurinalaisten ja jyrkkien elämänmuutosten sijaan, kannustan ihmisiä keskittymään ja pohtimaan tavoitteita pidemmällä tähtäimellä. Miten olisi sellainen tavoite aika kuin, ei kesäkunto, eikä ”joulukilojen karistelu” ..vaan ELÄMÄ.

Liian monen kuntokuuri hyytyy jo tammikuun aikana tai viimeistään helmikuun loppuun mennessä. Jos asettaa itselleen liian kovia paineita, odotuksia tai mahdottomia pikadieettejä, ei niistä saada tarpeeksi iloa, eikä niiden noudattaminen elämäntapana ole, tai kuulukaan olla mahdollista. Tällöin petytään, into katoaa ja Uutena Vuotena tehdyt lupaukset heitetään roskiin. Jotta tältä vältyttäisiin, aloita pienistä asioista, jotka loppujen lopuksi yhdessä muodostavat suuria ratkaisevia tekijöitä. Ensinnäkin: löydä oma juttusi, ja muista nauttia liikunnasta, ruoasta, hyvästä olosta ja tuloksista. Kaiva sieltä mielensyövereistäsi esiin kaveri nimeltä Pitkäjänteisyys, se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteitasi huomattavasti paremmin, kuin  joulun jälkeinen viikon tai kahden kestävä nälkälakko.

Yleensä kirjakaupan hyllyistä katoavat nopeiten opukset, jossa luvataan tuloksia äärettömän lyhyessä ajassa. Koska toisethan haluavat tuloksia ja mieluiten vielä niin, ettei tarvitsisi sormenpäätäkään liikuttaa. Tällöin ollaan kuitenkin väärillä jäljillä. Pelkkien nopeiden tulosten perässä juokseminen, ei ole antoisaa. Mitäs jos keskityttäisiin sen sijasta TERVEYTEEN? Sinulle on annettu yksi kroppa, jossa tulet elämään (paitsi tietty jos uskot esim. reinkarnaatioon, vai mikä se sana olikaan? Anyway :D…Uudelleensyntymiseen, toki silloin saatat olla seuraavassa elämässäsi vaikka uljas leijona) Mutta jos mietitään nyt siltä varalta, ettei niin käy, niin eikö olisi maailman mahtavinta ja tärkeintä, huolehtia siitä kehosta, missä nyt elät. Itseensä satsaaminen pidemmällä tähtäimellä, antaa myös luonnollisesti pysyvämpiä tuloksia.

Aloita kevyesti:

Jos ruokavaliosi on rappiolla, älä vähennä ruoan määrää, vaan panosta laatuun. Lisää kasviksia ja itse maustettua kanaa, kalaa, lihaa, soijaa ja palkokasveja. Jätä sokerit vähemmälle ja einekset kaupan hyllyyn. Pyri siihen, että saisit viikonpäivistä useamman kulumaan ilman herkkuja (karkkia,leivoksia jne.) Kuulostele kroppaasi, luultavimmin alat voida paremmin ja kun keskityt saamaan tarpeeksi laadukasta ravintoa, ei makeannälkä yllätä joka päivä. Jos niin kuitenkin käy. Syö runsaampi terveellinen aamupala ja lounas. Usein päivän liian vähäinen terveellisen ja säännöllisen ravinnon saanti, kostautuu illalla makeanhimona. Ruoka-aikojen säännöllisyyttäkään ei voi siis tarpeeksi korostaa. Syö pienempiä annoksia ja useammin, niin ei tule kerralla mätettyä itseään tukkoon.

Jos et liiku tällä hetkellä ollenkaan, niin ei kannata alkaa liikaa eri lajien kanssa aluksi hifistelemään. (Paitsi tietty, jos janoaa perehtymään jonkin tietyn lajin pariin, joka innostaa liikkumaan enemmän). Kannattaa lisätä yksinkertaista liikuuntaa, reipasta kävelyä ja lenkkeilyä, sekä hyötyliikuntaa. Sisällytä arjen rutiineihisi esimerkiksi aamulenkkejä ennen töihin menoa. Kun suunnittelet liikuntahetkillesi tilaa kalenterista, vaikka etukäteen, ei ne silloin jää välistä. Et uskokaan kuinka loppujen lopuksi pienillä muutoksilla, tulet oikeasti näkemään tuloksia ja voimaan paremmin. Mainio tapa aloittaa liikkuminen, on myös satsata personaltraineriin, joka suunnittelee  puolestasi ruokavaliosi ja liikuntaohjelmasi. Tällöin sinun ei itse tarvitse pohtia päätäsi puhki, vaan tiedät tekeväsi asiat oikein, kun saat ammattilaiselta opastusta.

Älä ole itsellesi liian ankara.

Älä luovuta, vaikka tulisi vastoinkäymisiä.

Olet mahtava, usko itseesi!

quote: -Zig Ziglar

Inspiroivaa ja reipasta sunnuntaita rakkaat lukijat!

BE THE BEST VERSION OF YOURSELF!

<3:Venla