HYVÄN OLON JUTTUJA
Raikkaita sateita ja lenkkejä.
Ihanaa, viikonloppuna aloitettiin kevätsiivous kotona, nyt on talvitakit ja kengät viety visusti kellariin lukkojen taakse piiloon. Ah mitä ihanuutta oli roudata ohuet vaatteet kämppään ja täyttää eteisen peilikaappi kevättakeilla. Ei parane nyt tulla enää mitään takatalvea, muutenkin on vähän jo kevät myöhässä.
Mä olen niin kevät ihminen…tai no nyt kun aloin tässä oikeen pohtimaaan, niin taidan olla myös kesäihminen, .. eikä syksykään ole oikeastaan hullumpi, ja mitä ois elämä ilman lumista joulua. Kuten huomaatte, meikäläinen tykkää kaikista vuodenajoista, alkais muuten hellekin maistua puulta, jos ois aina lämmin. Mun mielestäni kaikissa vuodenajoissa on sitä jotain omaa tunnelmaa. Kesä on rakkautta, valoa, aurinkoa, tuoksuja, paljaita jalkoja, hiekkaa, jäätelöitä, yöuinteja, mökkireissuja, valvottuja öitä ja lomaa. Syksy on romantiikkaa, tunnelmallisia hämärtyviä iltoja, myrskyjä, villahuopia, neuleita, huiveja, värikkäitä lehtiä ja sateessa hohtavia valaistuja katuja. Talvi taas on Joulun odotusta, untuvatakki, kynttilöitä yllin kyllin, konvehteja, lunta, läheisiä, pulkkamäkiä, lepoa, rauhaa ja iloa. Ja nyt ajankohtaisin: kevät. Se merkitsee mulle valoisampia iltoja ja aamuja, uutta energiaa, uuden syntyä, kukkimista, mahdollisuuksia, kevään tuoksuja, puita ja luontoa, joka herää eloon, toivoa, uusia asioita, uskoa, energiaa, odotusta. Pitää yrittää aina löytää ne positiiviset puolet meidän vaihtelevista vuodenajoista. Oon tosin varmaan enemmistön kanssa samaa mieltä siitä, että sais toi Suomen kesä olla hitusen pidempi tai ainakin taatusti lämmin. Muutama kuukausi on liikaa, tota loskaista, liukasta, pimeetä ja hyytävää talviaikaa. Mutta onneks nyt ollaan jo selkeesti voiton puolella, siitäkin pimeydestä selvittiin. 😀 Vai mitä?
Kevään iloa kotiin kukilla. Lamppu: Design House Stockholm. 🙂
Käytiin viikonloppuna leffassa katsomassa OBLIVION. Käykää katsomassa, jos tulevaisuuteen liittyvä leffa kiinnostaa. Kannattaa ehdottomasti tsiikata se leffateatterissa, ei vuokrata himaan. Muuten koko leffakokonaisuus latistuu, olennaisin osa sitä parhautta oli nimenomaan juuri ne tehosteet ja äänet. Meikä ihan hätkähteli siellä penkissä. Hienoa ääni- ja efektityötä. 5/5
Sunnuntaina käytiin vastapainoksi katsomassa vähän kepeempi pätkä: I Give it a Year. Tai no kepeempi ja kepeempi, kyllä siinä huumoria riitti ja sai nauraa ääneen, mutta jotenkin kökkö loppuratkaisu, mun mielestä. Ei siitä leffasta jääny edes semmonen ilonen hyvä fiilis, mitä odotin, vaikka muuten leffa oli tosi hauska.
Tässä vielä päivän treenijutut:
Uutta palautusjuomaa, namii!
luumuja,mansikoita,mangoa,kookosöljyä,hedelmänmakuista kalanmaksaöljyä,gojimarjoja,kaakaonibsejä,kuorittuja hampunsiemeniä ja rahkaa 🙂 healthy and yammy.
”You got a dream, you gotta protect it. When people can´t do something themselves, they want to tell you that you can´t do it either.
If you want something, GO GET IT.”
”Your body. Your rules. Do not let society f*ck you up!”
mustikoita,mansikoita,mehukeittoa,trailmixiä, rahkaa ja vehnäleseitä. Ei ehkä näytä niin herkulliselta, mutta maistuu kyllä paaaljon paremmalta.
Kiireinenpäivä ja subway-lounas. NAMNAM!
”You were born to be real, not to be perfect.”
Mun uusi lempparitee, parantaa keskittymiskykyä ja tulee hyvä olo:
Ainiin, jos haluutte kokeilla niitä vihreäteekapseleita (huom. ei lapsille eikä raskaana oleville) tai jtn muuta, niin tuolta oon tilannu.
mainos
Me ollaan YKSILÖITÄ kaikki
Olen saanut viime aikoina lukuisia maileja ja kysymyksiä liittyen treenaamiseen ja ruokavaliooni. Kaikki haluavat tietää ”Kuinka treenata oikein? Millä painoilla? Mitä liikkeitä? Mitä pitää syödä?” jne. Pahoittelen, etten ole kaikkien viesteihin ehtinyt vastaamaan.
kuvalähde: we heart it
Oikeastaan kaikille tulee nyt vastaus tässä. On erittäin tärkeää muistaa, että me olemme kaikki YKSILÖITÄ. En pysty mailien perusteella arvioimaan kulutustanne tai peruskuntonne lähtökohtaa. Voi olla, että minun ruokavaliotani noudattamalla, joku laihtuukin huomattavasti, koska ei tajua harrastavansa hyötyliikuntaa enemmän kuin minä, tai toisin päin. Voin toki antaa ruokailutottumis-ideoita ja hyväksi toteamiani liikkeitä jatkossakin, mutta kuten vatsalihastreenipostauksestani huomasitte, ei kyse ole mistään tähtitieteellisestä. 😀 Yksinkertaisuus KUNNIAAN. En suosittele innostumaan tai kannusta ketään kurinalaisiin dieetteihin, kehonrakennuksessa ne ovat toki ymmärrettäviä. Mutta uskon, että moni teistä haluaa saada aikaan terveitä positiivisia tuloksia kropassaan, hyvää mieltä ja ennen kaikkea elämäntapa mutoksen, joka tuokin siinä sivussa ne edellä mainitut. 🙂 Kaikki myös varmasti ymmärtävät, että puhdas ruoka on kaiken a ja o (ei lisäaineita, ei valmisruokia, eikä liikaa sokereita liian usein).
kuvalähde: we heart it
Perusliikkeet kehiin, ja jos ei treeni mene perille, niin lisää vaan painoja. Ohjelmaa täytyy myös muuttaa säännöllisesti, että lihakset saavat tarpeeksi uutta ärsykettä. Esim: jos aikaisemmin olet saanut tehtyä 20 punnerrusta, tee ensikerralla 15, mutta nostamalla jalat korkeammalle. Sitä seuraavalla kerralla pyri tekemään punnerrukset mahdollisimman hitaasti. Toisin sanoen, pienikin muutos liikkeen raskauteen tai suorituksen kestoon vaikuttaa kehittymiseesi. Ennen kaikkea olen itse oppinut, että treeniohjeita ovat media ja lehdet pullollaan, täytyy vaan itse kokeilla ja soveltaa mikä toimii juuri minulle hyvin. Viimeaikoina olen innostunut lukemaan Fit lehteä. Löysin mainoksen netistä. Sieltäkin saa mm. hyvää inspistä.
Fit - asiaa liikunnasta naiselliseen makuun.
Tilaa nyt erikoishintaan!
Toivon, että voisin jatkossakin inspiroida ihmisiä liikkumaan, sekä kannustaa ja antaa mahdollisesti hyviä ruoka- ja treenivinkkejä. Voitte lisätä niitä omaan elämäänne ja kokeilla sopiiko ne teille vai ei.
kuvalähde: we heart it
Vähintään yhtä tärkeetä kuin ruoka ja treeni, on LEPO. Eli kunnon uni, 7-8 tuntia yössä, ajoissa nukkumaan, myös viikonloppuna. Kun pitää ruoan, treenin ja levon balanssissa, niin kaikki toimii. Näissä osa-alueissa on yleensä petrattavaa, jos tuntuu ettei kehity, eikä suinkaan siinä, että jollain on ”paremmat salaiset treeniliikkeet” kuin sinulla.
Olen huomannut, että minulla on myös hyvinkin nuoria lukijoita, teille haluan sanoa, että treeni- ja ruokavaliopostaukset eivät varsinaisesti ole teille suunnattuja. Tottakai kannustan lapsiakin liikkumaan, mutta ennemmin leikin ja harrastusten muodossa. Muistakaa, että olen itsekkin tyytyväisenä aina ala-asteesta ylioppilaslakin saamiseen asti, syönyt äidin monipuolisia kotiruokia, määriä sen tarkemmin miettimättä. Ja harrastanut tanssia, sekä käynyt ryhmäliikunnassa sen kummemmin keskittymättä lihasmassan kasvattamiseen. Toki se on parempi, että on lihasta, kun pelkkää luuta ja nahkaa, mutta tuntuu, etteivät nuorimmat aina oikein osaa suodattaa kaikkea tietoa, ja hyväksi tarkoitettu neuvo, johtaakin äärimmäisyyksiin. Lasten kuuluu olla lapsia, juosta Pocahontas-college päällä ja 101-dalmatialaista-trikoot jalassa ja leikkiä kirkonrottaa sekä kymmenen tikkua laudalla jne. Niin mä ainakin tein, noi kledjut tais tosin kuulua mun ysäri lapsuuteen. Mut tiedätte varmasti mitä tarkoitan. Pitäkää nukeistanne kiinni, niin pitkään kuin voitte. Ihan tarpeeksi kauan ehditte elämässä viettää aikaa aikuisten maailmassa.
Olen myös aidosti huolissani tästä villityksestä, jota fitness-trendiksikin sanotaan, toivon ettei se saavuta liian nuoria ihmisiä. Muistakaa, että kuntosaleillekin ikäraja taitaa olla 15 vuotta. Liikunnan ja treenaamisen pitäisi kuitenkin ennen kaikkea tuottaa hyvää mieltä ja nautintoa, ei suinkaan aiheuttaa stressiä, muutoin liikutaan jo huolestuttavalla alueella.
Me paistettiin viikonloppuna pitkästä aikaa kunnon pihviä ja sen kanssa avokadofetasalaattia, namiii.
”Fitness is not about punishment.
Fitness is about ENJOYING what your body is cabable of.”
Viikonloppuna kävin raikkaassa vesisateessa aamulenkillä, eikä haitannu yhtään, oon vaan iloinen kun sade sulattaa lumet mennessään. 🙂
Tuli myös viikonloppuna ikävä lapsuuden perinteistä jauhelihakastiketta. Koitettiin jäljitellä sitä, ja ihan maukasta kyllä tuli, perunoiden kera. KOTIRUOKA<3
”There is no magic pill.
No special shake.
No secret diet.
Just get off your ass.”
Energistä ja ihanaa alkuviikkoa kaikille!
<3:Venla
Vatsalihastreeni ja mausteita
Tässä tulee paljon kyselty vatsatreenini. Muistakaa etten toki aina treenaa näillä liikkeillä. On pakko vaihdella ohjelmaa, jos haluu kehitystä tapahtuvan. Mutta tässä tulee muutama tehokas suosikkiliikkeeni! Mun motto on vatsatreenin suhteen, että ennemmin edes muutama puhdas toisto, kun miljoona epäpuhdasta reuhkimista. 🙂
Perus vatsalihasliike levypainon kanssa 🙂
Sitten vinoja vatsalihaksia levypainon kanssa: vie painoa (tai ilman painoa) puolelta toiselle.
Hoover, tuttavallisemmin lankku treenaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia:
Ilman painoa
Jos lisähaastetta kaipaa, niin ei muuta kun 15kg kiekko päälle 🙂
Ja sitten 20kg kiekko ja ei muuta kun pitoa (älä anna pepun roikkua tai selän mennä notkolle 😉
Sitten leikitään vähän pallon kanssa:
Tästä se lähtee:pallo jalkojen väliin ja menoks!:)
linkkari liike pallon kanssa, nostat pallon maasta jaloilla ja otat sen käsillä vastaan..
Viet pallon pään taakse, suoristat kädet ja jalat, (huom. jalat ei koske maata, vaan vatsalihakset on koko ajan jännityksessä).
Sitten taas keskellä kunnon rutistus ja jalat ottaa vuorostaan pallon vastaan
Vatsoja voi tehä toki laitteillakin, niin vastusta voi säädellä:
Vastarutistus taljassa.
”You wan´t to know what I´m training for?
..LIFE!!!”
Useampi on kysellyt käytänkö jotain rasvanpolttajia. Olen kokeillut vihreäteekapseleita, mutta jostain syystä ne ei tunnu sopivan mulle, mulla tulee niistä jotenkin vähän huono olo. Voitte toki kokeilla niitä itse, kaikki on niin yksilöllistä. Itse suosin enemmän ns. luontaisia rasvanpolttajia, esimerkiksi monet mausteet sisältävät terveellisiä antioksidantteja ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa, mm: cayennepippuri, inkivääri,kurkuma,chili ja kaneli. (HUOM! käytettynä kohtuudella, ei kannata liikaa hulauttaa ruokiin).
Myös vihreillä vihanneksilla on rasvaa polttava tai sen varastoitumista ehkäisevä vaikutus, kuten parsakaalilla.
Mun mielestä avain kaikkeen on oman kehonsa kuunteleminen. Se mikä on toiselle hyvä, ei välttämättä toimi toisella ollenkaan. Ruokavalion suhteen ei liikaa kannata ottaa mallia ns. suosituksista. Kaupoissakin markkinoidaan niin paljon niin sanottuja terveellisiä tuotteita, jotka ovat todellisuudessa todella käsiteltyjä ja epäterveellisiä. Suosittelisinkin syömään mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa. ”EAT CLEAN” ei ole mikään turha neuvo, sen kaikki varmasti ymmärtävät. Keep it simple, sen ei tarvi olla mitään hifistelyä. Muistakaa myös syödä tarpeeksi paljon terveellisiä rasvoja, kuten öljyjä,avokadoa,pähkinöitä, siemeniä ja kalaa. Meitsi kyllä ite diggaa myös valitettavan paljon kunnon oikeesta VOISTA. Nam. 😀
Tän päivän aamupala puurolautasellisen lisäksi:
1 rahkapurkki (250g ) johon on murkattu 1 banaani ja sekotutettu sekaan kookosöljyä (ruokalusikallinen), päälle jäisiä mustikoita.
Lihat ja vihersalaatti oli päässy kaapista loppumaan, niin piti soveltaa lounas, ennen kun lähdin kauppaan:
Munakas, parsakaalia, kurkkua ja tomaattia. 🙂
Muutama hyvä päivän mietelause:
”Hater´s don´t really hate you. In fact they hate themselves because you´re a reflection of what they wish to be.”
”You can´t make yourself happy by bringing misery to other people!”
”Need motivation to start exercising?
Avoiding death is a
good one.”
Being healthy and fit isn´t a fad or a trend.
Instead ,it´s a
LIFESTYLE.<3
Ihanaa loppu viikkoa kaikille!
<3:Venla