Kaipaatko vaihtelua ja tehoa lenkkeilyyn?

Tässä muutamia ideoita:

• Etsi uusia reittejä: sukella metsäpoluille, merenrantaraitille, tai vaikka urbaaneihin kaupunkimaisemiin.
• Yllä mainittu vinkki tarjoaa uusien näkymien lisäksi myös vaihtelevia alustoja ja maastoja.
• Metsien, mäkien, polkujen ja rinteiden lisäksi vaihtelua tehoon ja maastoon voi hakea myös porrastreeneistä.
• Voit suunnata myös lenkkipolkujen sijaan urheilukentän juoksuradalle tekemään esimerkiksi lyhyempiä vetoja palautuksineen tai vastaavasti pidempiäkin matkoja.
• Koiran kanssa liikkuminen: Tuo oma henkilökohtainen treenivalmentajani vaihtelee mukavan luontevasti tempoa. Välillä hölkätään mielenkiintoisten hajujen perässä, toisinaan jäädään kaivelemaan maata ja hetken päästä juostaankin taas ihan täyttä häkää. PARASTA!
• Lisäpainot: Jos vauhdilla leikittely ei innosta ja haluat mieluiten kävellä suosikki lenkkipolkusi reippaasti. Lisää haastetta ja vaihtelua harrastukseen voi halutessaan tuoda myös heittämällä esim. painoliivin niskaan tai nilkkapainot kinttuihin. Kyllä alkaa hiki mukavasti virtaamaan ja mikä hauskinta; askel tuntuu uskomattoman kevyeltä, kun treenin jälkeen ottaa lisäpainot pois.
• Sauvakävely: Sauvoilla voit tuoda kävelyharrastukseen lisää vaihtelua ja tehoja, sekä vahvistaa hartioiden ja käsien lihaksia. Mainiota monipuolista kestävyysharjoittelua.
• Sovi lenkkitreffit ystävän tai kumppanin kanssa: hyvässä seurassa matka taittuu kepeästi, samalla voi vaihtaa kuulumisia ja helliä niin mieltä kuin kehoa.
• Mikäli kuitenkin haluat mieluiten suunnata sille vakituiseksi muodostuneelle lenkkireitille, ja mielellään vieläpä ilman välineitä, seuraa tai lisäpainoja, piristystä lenkkeilyyn voit tosiaan tuoda myös vauhdin vaihteluilla. Kävele, hölkkää, tee välillä useampia juoksuspurtteja vaikkapa lyhtypylväiden välissä, palauttele ja spurttaa täysillä uudestaan.

Tällaisilla pienillä vaihteluilla lenkistä saa halutessaan kehittävän, ja mikä parasta: vaihtelu virkistää kummasti!

Kuinka moni teistä on innostunut lenkkeilystä?

Lisää kikkoja vaihtelevuuden tuomiseksi, saa mielellään jakaa kommenttiboksin puolella.

Mainiota alkanutta viikkoa toverit!

<3:Venla

Jos annos sisältää chiliä, avokadoa, valkosipulia, limeä, korianteria ja papuja, voiko ruoka olla muuta kuin törkeen herkullista? No ei!!!

Lauantain kunniaksi pistetäänkin jakoon viikonlopun simppeleistä simppelein suosikkiherkkuni; tuo blogini vanha klassikko, pikkuisen uudella twistillä.

Tarvitset vain:

• tilkan rypsiöljyä
• 3-5 valkosipulinkynttä (tai oman maun mukaan, itsehän laitoin varmaan 10)
• 1 punasipuli
• chiliä (tuoretta tai kuivattua)
• 2 purkkia tarjoiluvalmiita mustapapuja
• Tacomausteita: esim. juustokuminaa, oreganoa, (paprikajauhetta, valkosipulijauhetta)
• mustapippuria
• nachoja
• tomaatteja/kirsikkatomaatteja
• vegaanista cheddarjuustoa
• halutessasi myös jalopenoviipaleita
• 2-4 avokadoa
• 1 tölkki maissia
• tuoretta korianteria
• 2 limeä
• salsaa

1. Hienonna valkosipulinkynnet, punasipuli ja chili siemenineen (mikäli käytät tuoretta chiliä). Kuumenna öljy pannussa, kuullota sipulit ja chili. Mausta seos.
2. Lisää huuhdellut pavut pannulle. Nosta pannu sivuun.
3. Kuutioi tomaatit ja raasta cheddar. Asettele vuoan pohjalle kerros nachoja. Levitä päälle osa papuseoksesta, tomaateista ja raastetusta cheddarista. Sen jälkeen lisää uusi kerros nachoja, papuja, tomaattia ja cheddaria jne. Säästä osa tomaateista viimeistelyyn.
4. Pistä koko komeus uuniin n. 5-10 minuutiksi n. 200-225 asteeseen (tai uunin tehosta riippuen niin pitkäksi aikaa, että juustot ovat sulaneet ja paistos saanut kauniin värin). Kannattaa kuitenkin vahtia, ettei nachot pääse kärähtämään.
5. Pilko sillä aikaa avokadot, valuta maissit ja halkaise lime.
6. Nosta vuoasta annos paistosta. Lisää pinnalle tomaattia, maissia ja avokadon paloja, (sekä jalapenoja). Viimeistele tuoreella korianterilla, salsalla ja limen lohkoilla.

Makoisaa viikonloppua!

<3:Venla

Reissussa ollessani päivittäisiin aamurutiineihini kuului uinti. Oli niin ihanan virkistävää pulahtaa veteen auringonsäteiden hiipiessä esiin horisontin takaa. Tuota tapaa olisin mielelläni pitänyt yllä kotiin palatessanikin, mutta ainakin toistaiseksi vielä olen sen verran vilukissa, että usvaiset uintiretket kotiuimarannalle ovat jääneet väliin. Sen sijaan aamun liikuntatuokiot eivät. Polskuttelut ovat vaihtuneet mm. värikkäisiin kirpeisiin aamulenkkeihin ja hikisiin pihatreeneihin. Näin eritoten syksyn tullen, koen tärkeäksi pitää kiinni energiaa antavista rutiineistani.

Ovatko syksyn hämärtyneet illat tuoneet mukanaan väsymyksen ja voimattomuuden? Tuntuuko, että vauhdilla alkanut lukukausi meinaa viedä viimeisetkin mehut energiavarastoista? Onko töissä tai koulussa hektistä? Pukkaako deadlinet päälle? 

Miten toimia, kun väsymys yrittää ottaa vallan?

Kuinka pitää energiatasoja yllä vuoden pimeimpinä kuukausina?

Tässä minun kikkani:

• Älä tingi hyvistä ja laadukkaista yöunista. Ota hyvällä omalla tunnolla myös pienet virkistävät päiväunet, mikäli tarve vaatii.
• Muista juoda säännöllisesti paljon vettä. Riittävä veden juonti piristää kummasti!
• Mistä asioista juuri sinä pidät syksyssä: Tunnelmalliset leffareissut? Illallinen ystävän tai kumppanin kanssa? Hemmotteluhetki kotona? Lukutuokio hyvän kirjan parissa? Raivoisa treeni? Laulutunti? Kynttilät? Kasvonaamio? Varaa kalenteriisi tilaa levolle ja pienille voimaannuttaville hetkille!
• Säännöllisen ruokailurytmin ja ravintorikkaiden aterioiden merkitystä ei voi tuskin liikaa korostaa. 
• Herkuttelu: Pimeys ja väsymys saattaa usein lisätä makeanhimoa. Päivittäinen sokeriherkkujen tai energiapommien popsiminen tekee olon kuitenkin usein vain entistä vetelämmäksi. Toisille kierteestä pääsemiseen auttaa totaalikieltäytyminen. Toisilla kieltäminen vain lisää himoja. Itse olen todennut, että juurikin yllä mainitut ravintorikkaat ateriat ja hyvä ateriarytmi pitävät makeannälän kurissa ja kohtuudessa. Kun en kiellä itseltäni mitään, eikä makeaa tee jatkuvasti mieli, syön sitä silloin kun siltä tuntuu. Herkkuja nautiskeluunkin löytyy niin monenlaisia!
• Raitis ilma. Kannattaa ottaa kaikki ilo irti upeista syyssäistä. Nauti töissä kahvitauosta auringossa tai karkaa vaikka ystävän kanssa ulos lounaalle. Pienikin happihyppely pihalla töiden tai koulun välissä tekee ihmeitä!
• Liikunta: oli kyse sitten hyötyliikunnasta tai mistä lajista tahansa. Valon määrän vähentyessä, liikunnan energisoivaa voimaa ei kannata aliarvioida tai unohtaa. Usein juurikin aloittaminen on se kaikista vaikein vaihe. Varsinkin pienen mahdollisen kesätauon jälkeen alku saattaa tuntua takkuiselta, mutta kun pitää päämäärän (HYVÄN OLON!!!) mielessä kirkkaana, niin pienet käynnistysvaikeudetkin saa selätettyä ja lopputulos (=hyvinvoiva mieli ja keho) palkitsee. 
• Uusi harrastus: Oi syksy, mikä ihana tekosyy aloittaa vaikka se kauan haaveilemasi uusi harrastus tai rutiini. Oletko aina uneksinut maalaamisesta, lenkkeilystä, joogasta, keramiikkakurssista, hyväntekeväisyyteen osallistumisesta, korujen teosta tai vaikka sisustustavaroiden tuunaamisesta? Nyt on loistava aika aloittaa!
• Kiireen välttäminen: Ennakointi. Vältä turhan hektisyyden aiheuttama stressitasojen nousu. Herää aamuisin riittävän ajoissa, jotta ehdit nauttia aamupalasi rauhassa, valitse edellisenä iltana vaatteet valmiiksi, tai tarkista reitti ennalta seuraavan päivän menoja varten.
• Pientä luksusta arkeen: Syö päivällinen kynttilän valossa, pidä saunailta tai kylpyhetki, ilahduta itseäsi kukkakimpulla, hanki uusi keittokirja ja tee jotain herkullista ruokaa.
• Kirkasvalolamppu; Vielä en tosin itse ole kaivanut sitä kaapin pohjalta, mutta sitten talven tullen viimeistään.

Lopuksi sano itsellesi: Sinä yrität parhaasi. Se riittää. Mitä ikinä sitten siellä teetkään. Se ei tarkoita täydellisyyteen pyrkimistä – ei suinkaan. Kaikille perfektionisteille tuon asian ymmärtämisessä riittänee vielä työsarkaa. Se parhaansa – voi merkitä juurikin sitä, että luottaa itseensä, osaa pysähtyä kuuntelemaan omaa jaksamistaan, omia tarpeitaan ja asettaa rajat, johon omat voimavarat riittävät.

Voimia ja valoa syksyyn toverit rakkaat!

<3:Venla

training clothes Kari Traa (gifted)

Blogini kamppailee vuoden paras Hyvinvointi ja Terveys -blogi tittelistä, Suomen arvostetuimmassa The Blog Awards Finland -kilpailussa.

Jos postaukseni ovat herättäneet sinussa ajatuksia tai olet saanut täältä vinkkejä tai positiivista virtaa, käy ihmeessä äänestämässä! Kaikkien äänestäneiden kesken arvotaan huikea palkinto. Nöyrät kiitokset!

ÄÄNESTÄMÄÄN PÄÄSET TÄSTÄ LINKISTÄ!